Falë vrapimit, imuniteti forcohet, zemra dhe enët e gjakut stërviten, kilet e tepërta zhduken dhe trupi lufton stresin. Por nuk është gjithmonë e mundur të vraposh çdo mëngjes. Ka alternativa të shkëlqyera dhe efektive për drejtimin që japin rezultate të shkëlqyera.
Është e nevojshme
Kaloni me litar ose pishinë me biçikletë ose kërcim
Udhëzimet
Hapi 1
Ju mund të përmirësoni shëndetin tuaj, të forconi muskujt dhe të humbni peshë me ndihmën e një biçiklete. Ndërsa çiklizoni, trajnohen aparati vestibular, koordinimi i lëvizjeve dhe muskujt e këmbëve. Çiklizmi ka një efekt pozitiv në sistemin e frymëmarrjes dhe nervore. Kur pedalojmë, qarkullimi stimulohet, gjë që na mbron nga venat me variçe dhe distonia vegjetative-vaskulare.
Hapi 2
Një analog i shkëlqyeshëm për vrapimin në mëngjes është një litar kërcimi. Ushtrimet anaerobe kanë një efekt të dobishëm në zemër, enët e gjakut dhe sistemin e frymëmarrjes. Me kërcime të shpejta, muskujt marrin të njëjtën ngarkesë si me vrapimin e shpejtë (10 km / orë). Përveç kësaj, kur hidhen me litar, krahët rrotullohen në nyjet e shpatullave dhe nuk janë në një pozicion të relaksuar, si gjatë një vrapimi. E vetmja negative është se ne kryejmë kërcim me litar në një apartament ku nuk ka oksigjen të mjaftueshëm, siç është gjatë vrapimit.
Hapi 3
Sporti më i sigurt është noti. Kur një person noton, përfshihen absolutisht të gjitha grupet e muskujve, tensioni lirohet nga brezi i shpinës dhe shpatullave. Ky sport nuk ka kundërindikacione dhe është veçanërisht i dobishëm për ata që kanë një punë të ulur. Gjatë shtatzënisë dhe nëse keni sëmundje kardiovaskulare, noti është alternativa më e mirë për të vrapuar. Noti për vetëm një orë në ditë mund të lehtësojë tensionin, dhimbjen e kokës dhe të heqë qafe stresin.
