Të dy burrat dhe gratë janë xhelozë për elasticitetin dhe bukurinë e muskujve në këmbë. Zona e problemit shpesh është ijet, duke i dhënë një ngarkesë mbi të cilën, ju mund të heqni qafe shtresën e dhjamit dhe t'u demonstroni të tjerëve këmbë tërheqëse të pompuara.
E nevojshme
- - peshat e kyçit të këmbës;
- - shtangë dore.
Udhëzimet
Hapi 1
Uluni poshtë. Ky element bazë stërvitor për shumë atletë, i cili mund të kryhet lehtësisht si në shtëpi ashtu edhe në palestër, jep rezultate të shkëlqyera si për ijet, ashtu edhe për vithet. Mos harroni të mbani shpinën drejt dhe këmbët fort në dysheme. Në mënyrë që të pomponi pjesën e përparme të kofshës, dhe së bashku me viçat, transferojeni peshën tuaj në pjesën e përparme të këmbës. Për të punuar në sipërfaqen e pasme, mbani thembra në dysheme dhe përpiquni të mbështeteni mbi to.
Hapi 2
Squat në një këmbë. Parimi është i njëjtë, vetëm tani këmbët tuaja do të punojnë në mënyrë alternative, duke marrë shumë stres.
Hapi 3
Bëni squats më të vështirë. Merrni shtangë dore ose një peshë tjetër që, për shembull, mund të ngrihet në shpatullat tuaja. Bëni të njëjtat ushtrime. Efekti do të jetë shumë më i mirë, sepse me peshën shtesë ngarkesa gjithashtu do të rritet.
Hapi 4
Merrni shtangë dore në duart tuaja dhe lunges alternuar në çdo këmbë. Pas kësaj, vazhdoni me stërvitjen tjetër - hidhni një këmbë, hidheni nga kjo pozitë dhe ndryshoni këmbët në ajër (nëse fillimisht e djathta ishte përpara, pas uljes do të jetë e majta).
Hapi 5
Vendosni peshat në këmbët tuaja (afërsisht rreth kyçit të këmbës) dhe shtrihuni në shpinë. Ngrini këmbët lart dhe përkulni gjunjët. Nga ky pozicion, me një frymëmarrje, drejtoni ngadalë këmbët dhe ktheni prapa.
Hapi 6
Pa hequr peshat, qëndroni në mur. Vendosni të dy duart mbi të për të ruajtur ekuilibrin. Nga ky pozicion, tërhiqeni njërën këmbë mbrapa në mënyrë që të kuptohet mbi dysheme sa më lart. Actionshtë më mirë të kryeni këtë veprim së pari për një, dhe vetëm atëherë për pjesën e dytë.
