Dreamndrra e muskujve të fortë dhe të bukur lehtë mund të bëhet realitet me pak përpjekje dhe durim. Vendosni një orë në ditë për ushtrime me trap, dhe figura juaj do të marrë forma tërheqëse. Efekti nuk do të vonojë shumë.
Udhëzimet
Hapi 1
Për muskujt e kraharorit, një ushtrim është i përshtatshëm - përhapjen e trapëve nga një pozicion i prirur. Shtrihuni në një stol ose në një sipërfaqe tjetër të fortë, horizontale. Shtrijini krahët përpara jush në nivelin e gjoksit. Shuplakat duhet të kthehen brenda. Ndërsa thithni, shtrijeni krahët ngadalë anash. Bërrylat duhet të jenë pak të përkulura. Ulni krahët derisa të ndjeni se muskujt tuaj të gjoksit janë shtrirë mirë. Zgjatini krahët ngadalë dhe mos i ulni shumë ulët (sidomos me shumë pesha të trapit) në mënyrë që të mos dëmtoni shpatullat dhe bërrylat. Ndërsa nxjerrni frymë, sillni duart përsëri në pozicionin fillestar.
Hapi 2
Muskujt e krahëve do të forcojnë ushtrimin - duke tërhequr shtangë dore në bel. Duhet të kryhet me mbështetje në një stol. Së pari, vendosni gjurin tuaj të majtë në stol, dhe lini këmbën tuaj të djathtë në dysheme pak të përkulur. Pozicioni juaj duhet të jetë i qëndrueshëm. Përkuluni përpara në mënyrë që shpina juaj të jetë horizontale. Vendosni dorën tuaj të majtë në stol, dhe merrni një trap në të djathtën tuaj. Nuk duhet të prekë dyshemenë. Ndërsa thithni, tërhiqni trapin në gjoks, ndërsa nxirrni frymën, uleni në pozicionin e tij origjinal. Pëllëmba duhet të kthehet brenda. Pas disa përsëritjeve të ushtrimit në të djathtë, bëni të njëjtën gjë me të majtën. Ky ushtrim mund të bëhet më i vështirë dhe të bëhet pa mbështetjen e gjurit. Merrni shtangë dore në të dy duart, përkuluni përpara, përkulni pak gjunjët dhe kryeni një tërheqje në rrip.
Hapi 3
Uluni në një stol, merrni shtangë dore. Përkuluni pak përpara, shtypni bërrylat fort në trupin tuaj dhe në mënyrë alternative ngrini shtangat e dorës. Ushtrime të tilla zhvillojnë mirë muskujt e kraharorit dhe bicepsin. Ndërsa thithni, ngrini trapin në gjoks, ndërsa nxirrni frymën, uleni në pozicionin origjinal.
Hapi 4
Qëndroni me këmbët tuaja të hapura në gjerësinë e shpatullave. Merrni shtangë dore në të dy duart dhe në të njëjtën kohë ngrini ato para jush ndërsa thithni, dhe pastaj hapni krahët anash dhe uli ato poshtë ndërsa nxirrni frymën.
Hapi 5
Muskujt e këmbëve mund të forcohen me mbledhje trapesh. Merrni ato në të dy duart, vendosni mbi shpatullat tuaja, duke i kthyer pëllëmbët tuaja brenda. Vendosni këmbët në gjerësinë e shpatullave. Ndërsa thithni, uleni poshtë, ndërsa nxirrni frymën, shtrëngohuni në pozicionin fillestar. Numri i përsëritjeve dhe grupeve të çdo ushtrimi do të varet nga qëndrueshmëria dhe palestra juaj.
