Disa njerëz nuk janë aspak të dhënë pas sporteve profesionale me trajnimin e vazhdueshëm rraskapitës. Për shumë, dëshira e thjeshtë është të mbajnë muskujt në formë të mirë.
Udhëzimet
Hapi 1
Krijoni një rutinë të re ditore. Mos harroni se për të arritur ndonjë, qoftë edhe qëllimin më të vogël, në sport, duhet të ndryshoni rrënjësisht regjimin tuaj. Nëse më parë shkonit në shtrat natën vonë, tani duhet të bëni rregullime të caktuara.
Hapi 2
Mundohuni të shkoni në shtrat më herët, mundësisht në 23.00-00.00. Çohuni nga shtrati në të njëjtën kohë, domethënë rreth orës 07.00 të mëngjesit. Sigurisht, gjithçka varet nga aktiviteti juaj. Shtë e rëndësishme të kurseni një orë kohë të pastër në mëngjes për ushtrime specifike.
Hapi 3
Bëni një vrapim të shkurtër në mëngjes. Nëse është e mundur në vendbanimin tuaj, vraponi çdo mëngjes për 10-15 minuta. Me kalimin e kohës, do të jeni në gjendje të mbuloni distanca më të gjata, por kjo do të jetë e mjaftueshme për një fillim.
Hapi 4
Bëni ushtrime të përgjithshme për ngrohje. Pas vrapimit, ecni disa qindra metra në fushën sportive ose ku mund të bëni disa stërvitje shtesë. Merrni disa frymëmarrje të thella brenda dhe jashtë. Pastaj bëni shtrirje të krahëve, këmbë, shpinë, si dhe kthesa, kthesa dhe gjysmë ndarje. Ndjeni të gjithë muskujt tuaj duke punuar. Nëse dëshironi, bëni disa ushtrime në gjoks dhe abces: shirita të pabarabartë, stol, etj.
Hapi 5
Përfshini yoga në rutinën tuaj të stërvitjes. Mund ta bëni direkt pas vrapimit ose në mbrëmje pas punës. Yoga do t’ju ndihmojë të jeni gjithnjë në ton të shkëlqyeshëm, pasi prek muskujt dhe trupin e njeriut. Veryshtë shumë e vështirë të zhvillohet në mënyrë harmonike pa ushtrime të veçanta të frymëmarrjes.
Hapi 6
Vizitoni pishinën rreth 1-2 herë në javë. Noti është një sport i gjithanshëm që do të mbajë të gjitha grupet e muskujve tuaj në gjendje të mirë. Mbuloni distancën në modalitetin e relaksuar duke ndryshuar stilet. Për shembull, së pari notoni në gjoks, pastaj në shpinë dhe në fund në stil të lirë.
