Trajnimi i tepërt ndodh si tek atletët profesionistë ashtu edhe tek ata amatorë. Arsyeja për këtë është më shpesh një plan analfabet i aktivitetit fizik.
Udhëzimet
Hapi 1
Së pari, duhet të konsideroni me kujdes orarin tuaj të trajnimit javor. Ekzistojnë disa rregulla themelore për hartimin e tij. Rregulli i përgjithshëm: një grup i muskujve pompohet vetëm një herë në javë.
Hapi 2
Muskujt kanë nevojë për kohë të ndryshme për tu rikuperuar, kryesisht të paktën katër ditë. Përjashtimet e vetme janë muskujt e barkut, të cilët mund të ngarkohen çdo ditë. Ata kanë një aftësi për t’u patur zili për t’u rikuperuar.
Hapi 3
Shumica e atletëve preferojnë të bëjnë fazat më të lehta të programit në fillim të javës, ose madje vetëm stërvitje të izoluar kardio. Kjo është e nevojshme në mënyrë që gradualisht të hyni në ritmin e ngarkesave. Ngarkesat më intensive bien në mes dhe në fund të javës.
Hapi 4
Rregulli tjetër është që sa më e vështirë të jetë stërvitja, aq më shumë duhet për tu rikuperuar. Ushtrime të lehta mund të bëhen më shpesh. Nëse e neglizhoni këtë rregull, mund të arrini edhe ngrirjen e rritjes së muskujve.
Hapi 5
Nëse keni filluar nga e para ose pas një pauze të gjatë, mund të rrisni vetëm ritmin e punës me 10 përqind në javë. Advisshtë e këshillueshme që të bëni stërvitje në të njëjtën kohë, në cilën kohë - zgjidhni vetë.
Hapi 6
Në fakt, numri i ditëve të pushimit varet nga gjendja e shëndetit, përvoja, ushqimi, stresi. Prandaj, ju vetë mund të ndikoni në uljen e tyre duke ekuilibruar dietën tuaj dhe duke u përpjekur të shmangni situatat stresuese.
Hapi 7
Një gjumë i mirë është shumë i rëndësishëm, sepse në një ëndërr, aktivizohet procesi i rritjes së muskujve. Rekomandohet të flini të paktën 7 orë në ditë, dhe më mirë të gjitha 8. Nëse është e nevojshme, mos e neglizhoni gjumin e ditës.
Hapi 8
Mungesa e gjumit ngadalëson ndjeshëm rikuperimin tuaj nga ushtrimet. Me një mungesë të rregullt të pushimit të natës, trupi thjesht nuk bëhet në gjendje të durojë as ritmin e zakonshëm të trajnimit.
Hapi 9
Praktikoni rregullisht aktivitete shpërqendruese për t'ju ndihmuar të relaksoheni pas një stërvitjeje të vështirë. Këto aktivitete përfshijnë ecje, vrapim, zgjatje ose gjimnastikë. Sigurohuni që të ngroheni dhe të qetësoheni gjatë ushtrimeve.
Hapi 10
Nëse jeni serioz në lidhje me sportet, bëhuni klient i rregullt i një terapisti masazhesh. Masazhi mund të shpejtojë shumë procesin e rimëkëmbjes së trupit. Përndryshe, zotëroni teknikat e vetë-masazhit.
Hapi 11
Zotëroni teknikat e relaksimit: joga, vizualizimi, meditimi, teknikat e frymëmarrjes. Në këtë mënyrë, ju mund të zvogëloni ndjeshëm nivelin e stresit - armikun e rimëkëmbjes.
Hapi 12
Shikoni dietën tuaj, sepse ushqimi i duhur furnizon materiale ndërtimi për të gjitha organet dhe indet. Sasi të mjaftueshme të proteinave, yndyrës dhe karbohidrateve duhet të jenë të pranishme në dietën tuaj. Do të jetë e dobishme të merren gjithashtu komplekse vitaminash.
