Vija midis ngopjes së trupit me ushqim të shijshëm dhe dëshirës për të "përtypur diçka" është e hollë. Dëshira për të ngrënë është një nevojë instiktive, por si mund ta detyroni veten, për shembull, të mos hani tepër gjatë natës? Uria nuk ka gjasa të humbasë në këtë luftë, por gjithsesi ia vlen të përpiqesh ta zbutësh atë.
Udhëzimet
Hapi 1
Ju premtoni të mos hani pas orës 6 pasdite çdo ditë, por nuk mund ta ndihmoni? Në asnjë rast nuk duhet të jeni të zemëruar me veten. Hani, por jo ushqim të rëndë. Ushqimet e pasura me fibra dhe madje edhe mishi i ligët funksionojnë më së miri. Ato nuk janë aq të këqija për belin sa duken, por japin një ndjenjë reale të ngopjes. Konsumojini të paktën një orë e gjysmë para se të flini.
Hapi 2
Mos harroni rregullin e artë të pothuajse të gjithë personave me gjak blu: ndani ushqimin në copa të vogla dhe përtypni 15 herë në faqen e majtë dhe të njëjtën numër herë në të djathtë. Sigurisht, nuk është e nevojshme të ndiqni këtë recetë me gjithë ashpërsinë, por ia vlen ta miratoni atë. Sa më shumë të përtypni, aq më lehtë është për trupin tuaj të asimilojë gjithçka që hani. Për më tepër, përtypja e gjatë mund të "mashtrojë" trupin, duke krijuar iluzionin e ngopjes.
Hapi 3
Shmangni çamçakëzin. Ata në asnjë mënyrë nuk ndikojnë në mbytjen e ndjenjës së urisë, përkundrazi, ato vetëm mund ta irritojnë atë. Përtypja afatgjatë e çamçakëzit mund të çojë në sëmundje të traktit gastrointestinal, përfshirë gastritin. Mos u mashtroni duke u përpjekur të mashtroni urinë - është më mirë të hani një sallatë krejtësisht të padëmshme me domate të freskëta dhe tranguj, ose të vidhni fruta të thata.
Hapi 4
Prirja për të ngrënë tepër mund të lindë nga sasia e ushqimit që vendosni në pjatën tuaj. Provoni të zëvendësoni pllakat me ato më të vogla. Kur aplikoni ushqim, vlerësoni vëllimin e tij. Nëse jeni mësuar të hani 3 lugë pure patatesh, shtoni 2 lugë. Nëse ha dy petë, ha një, etj. Por ushqim i pasur me fibra, ju mund të hani sa të dëshironi. Nuk do të jetë e vështirë të mësoheni me këtë metodë, por me kalimin e kohës do të ndjeni lehtësi në trupin tuaj.
Hapi 5
Pini shumë lëngje. Shpesh, dëshira për ushqim do të thotë që në të vërtetë keni etje. Nëse ndiheni sikur dëshironi një meze të lehtë, pini një filxhan çaj ose një gotë kefir. Ndjenja e urisë duhet të shuhet. Por kurrë mos vdisni nga uria me kequshqyerje. Hani vakte të vogla e të ekuilibruara 5-6 herë në ditë.
