Zemra është organi më i rëndësishëm i trupit të njeriut. Mirëqenia e një personi, aftësia e tij për t'i bërë ballë tendosjes fizike dhe jetëgjatësisë varet nga sa mirë është i trajnuar. Në mënyrë që zemra të funksionojë pa ndërprerje, ajo duhet të trajnohet siç duhet.
E nevojshme
atlete, biçikletë stërvitje, pishinë
Udhëzimet
Hapi 1
Filloni duke llogaritur rrahjet e zemrës suaj maksimale të lejuar. Ju mund ta llogaritni atë duke përdorur formulën 220 minus mosha (numri i viteve). Parimi themelor i stërvitjes për zemrën është të mbash një rrahje optimale të zemrës, e cila llogaritet si më poshtë: vlera e rrahjeve maksimale të lejuara të zemrës, shumëzuar me 70 përqind.
Hapi 2
Nëse rrahjet e zemrës suaj janë më pak se optimale gjatë trajnimit, duhet të rrisni ngarkesën. Anasjelltas, nëse rrahjet e zemrës janë shumë të larta, ngarkesa duhet të zvogëlohet.
Hapi 3
Filloni të stërvitni zemrën tuaj në vendin e punës. Për ta bërë këtë, duhet të bëni disa pushime pesë minutëshe gjatë ditës kushtuar aktivitetit fizik. Kjo mund të jetë mbledhje, kërcim ose vrapim në vend.
Hapi 4
Kaloni në fazën e dytë - ecjen e përditshme. Ajri dhe lëvizja e pastër do të ndihmojnë në sjelljen e muskujve të zemrës në një gjendje që do ta lejojë atë të kalojë në stres më të rëndë. Vlen të fillohet me shëtitje një kilometër e gjysmë, dhe kjo distancë duhet të përshkohet për dyzet minuta.
Hapi 5
Nëse rrahjet e zemrës suaj nuk arrijnë nivelin optimal pas 20 minutash, rruga duhet të rritet me 100 metra, që është afërsisht 170 hapa. Sidoqoftë, koha mbetet e njëjtë, kështu që shpejtësia e lëvizjes duhet të rritet. Kur arrini të ecni 4 kilometra në 30 minuta, mund të regjistroheni në pishinë.
Hapi 6
Notoni për të paktën 20-30 minuta, duke përsëritur stërvitjet të paktën tre herë në javë. Noti në pishinë praktikisht nuk ka kundërindikacione. Noti është i domosdoshëm për stërvitjen e muskujve të skeletit dhe zemrës. Nuk vendos stres të panevojshëm në nyje dhe shpinë.
Hapi 7
Kur të kalojnë tre muaj pas stërvitjes tuaj të parë në pishinë, duhet të filloni të vraponi. Ju mund ta zëvendësoni vrapimin me vallëzim, i cili jo vetëm që stërvit në mënyrë të përsosur zemrën, por gjithashtu ka një efekt të dobishëm në disponim, rrit vetëvlerësimin dhe sjell njohje të reja.
Hapi 8
Provoni një biçikletë të palëvizshme. Me çdo lloj trajnimi, duhet të monitoroni që rrahjet e zemrës janë optimale. Para fillimit të klasave, rekomandohet të bëni një kardiogram dhe të konsultoheni me një mjek.
