Një bark i bukur dhe i rrafshët është dëshira e çmuar e shumë njerëzve. Vera zakonisht nënkupton pushimet në plazh, zbulimin e veshjeve, etj. Atshtë në këtë moment që unë veçanërisht dua të dukem në formë të mirë. Ju mund ta hiqni barkun deri në verë nëse ndiqni një dietë të thjeshtë dhe ushtroni çdo ditë.
Udhëzimet
Hapi 1
Shkoni në sport. Ushtrimet patjetër që do t'ju sjellin dobi. Ekziston një grup i veçantë ushtrimesh që kanë për qëllim djegien e dhjamit në bark.
Hapi 2
Për ushtrimin e parë, shtrihuni në një sipërfaqe të sheshtë. Përhapni këmbët në gjerësinë e shpatullave, pak të përkulura në gjunjë. Shtypni pjesën e poshtme të shpinës në dysheme. Vendosni duart përgjatë trupit. Tërhiqeni stomakun me forcë ndërsa nxirrni frymën, dhe ngrini legenin tuaj sa më shumë që të jetë e mundur. Mbylleni në këtë pozicion për 20-30 sekonda. Ulni butë. Bëni këtë ushtrim 6-8 herë.
Hapi 3
Merrni pozicionin fillestar - shtrirë në shpinë, tërhiqni gjunjët në gjoks. Përhapni krahët në anët, duke shtypur pëllëmbët në dysheme. Ngrini ngadalë vithet, duke lëvizur ijet fillimisht në njërën anë, pastaj në anën tjetër. Shmangni prekjen e gjunjëve gjatë ushtrimit. Kryeni lëvizjet pa probleme, pa u tundur. Mos i hiqni shpatullat nga dyshemeja. Kryeni këtë ushtrim 10-15 herë, 3-4 grupe.
Hapi 4
Përdredhja e rrathës do t'ju ndihmojë të hiqni barkun në mënyrë të barabartë në mënyrë efektive. Ky ushtrim përkryer ngroh muskujt e belit, rrit qarkullimin e gjakut dhe metabolizmin. Përdredhni çdo ditë rrathën për 10-15 minuta.
Hapi 5
Bëni rregullisht ushtrime të barkut për ta mbajtur lëkurën e barkut të tonifikuar. Për ta bërë këtë, shtrihuni në dysheme me gjunjët pak të përkulur. Vendosni duart pas kokës. Sigurohuni që gjatë ushtrimit mjekra të mos prekë gjoksin, mbajeni drejt. Pa hequr vithet nga dyshemeja, ngadalë ngrini bustin në një kënd 45 gradë. Butësisht kthehuni në pozicionin fillestar. Bëni stërvitjen 30-50 herë.
Hapi 6
Monitoroni dietën tuaj. Një dietë korrekte dhe e ekuilibruar është një garanci e shëndetit dhe bukurisë së trupit. Konsultohuni me një specialist për një menu ditore. Një nutricionist me përvojë, pasi ka studiuar gjendjen e trupit, do të zgjedhë dietën optimale për ju.
