Performanca e dobët në stërvitje ose në garë mund të jetë shkaku i qëndresës fizike të papërshtatshme të një atleti. Edhe atletët joprofesionistë priren të humbin formën, të ndjehen të lodhur dhe të kenë një humor të keq.
Udhëzimet
Hapi 1
Rrini në një rutinë specifike ditore. Shpesh, shumë probleme të durimit shkaktohen pikërisht nga mbingarkesa e brendshme. Mund të shkaktohet nga mungesa themelore e gjumit, stresi në punë ose shkollë. Mundohuni të flini të paktën 8 orë në natë. Koha tjetër duhet gjithashtu të shpenzohet në mënyrë të barabartë për punë ose studim dhe aktivitete të tjera. Nëse jeni serioz në lidhje me sportet, atëherë duhet të gjeni kohë për të pushuar pas ushtrimeve.
Hapi 2
Futni një stërvitje shtesë në mëngjes në orarin tuaj. Për atletët profesionistë, vrapimi pas zgjimit është pothuajse një ritual i domosdoshëm. Nga njëra anë, një kryq 2-3 km do t'ju ndihmojë të zgjoheni dhe të rimbusheni, nga ana tjetër, do të ushqejë mushkëritë tuaja me oksigjen. Pas disa muajsh, qëndresa juaj do të rritet ndjeshëm.
Hapi 3
Drejtoni një vrapim të gjatë ndër-vend një herë në javë. Këshillohet të bëni këtë stërvitje gjatë fundjavës në mënyrë që të ketë kohë të mjaftueshme për shërim të plotë. Zgjidhni të Shtunën ose të Dielën për këtë stërvitje. Filloni me 30 minuta vrapim të lehtë, duke rritur gradualisht kilometrazhin dhe shpejtësinë tuaj. Trupi do të fillojë t'i përshtatet stresit, i cili do të çojë në rritjen e rezistencës.
Hapi 4
Merrni me praktika të veçanta të frymëmarrjes. Ka disa ushtrime të yogës që mund të jenë një shtesë e shkëlqyeshme për aktivitetin tuaj atletik ose fizik. Bëni ato në mëngjes, pasdite ose në mbrëmje. Si fillim, "fryma e zjarrit" do të jetë e mjaftueshme për ju.
Hapi 5
Uluni në pozicionin lotus, relaksohuni, mbyllni sytë dhe merrni disa frymëmarrje të thella brenda dhe jashtë stomakut tuaj. Merrni frymë në këtë mënyrë për një minutë. Pas disa javësh, do të ndiheni të energjizuar. Në trajnim, kjo do të përkthehet në rezultate më të mira.
Hapi 6
Mbani gjurmët e marrjes tuaj ditore të ushqimit. Ushqimi gjithashtu mund të shkaktojë qëndrueshmëri të zvogëluar fizike. Hani më shumë fibra, fruta, arra, perime, drithëra dhe produkte qumështi. Të gjithë thithen shpejt dhe u japin një efekt pozitiv organeve të brendshme. Merrni gjithashtu komplekse vitaminash nëse ushqimi juaj nuk ka elementë gjurmë.
