Kohërat kur zonjat miniaturë ishin në modë, dhe zotërinjtë mezi arritën lartësinë mesatare, kanë mbaruar. Prandaj, shumë njerëz janë kompleksë për shkak të gjatësisë së tyre të pamjaftueshme. Ju mund ta korrigjoni situatën duke bërë ushtrime çdo ditë për të rritur lartësinë.
Udhëzimet
Hapi 1
Vendosni këmbët rreth gjerësisë së kockave të legenit me krahët në anët tuaja. Qëndroni në gishtërinjtë tuaj të këmbëve, shtrijeni kokën dhe shpinë të gjithë. Ju nuk keni nevojë të ngrini shpatullat.
Hapi 2
Duke qëndruar në pozicionin fillestar, duke qëndruar në majë të gishtërinjve, vendosni krahët drejt prapa shpinës dhe ndërlidhni gishtat. Shtrijini krahët mbrapa dhe shtyllën kurrizore lart. Përsëritni të dy versionet e ushtrimit 15 herë.
Hapi 3
Pozicioni fillestar është i njëjtë. Anoni kokën në mënyrë alternative në njërën ose tjetrën shpatull, duke u përpjekur ta prekni atë me veshin tuaj. Duart janë të relaksuara dhe të palëvizshme. Kështu, ju shtrini shtyllën kurrizore të qafës së mitrës.
Hapi 4
Ju mund ta rrisni rritjen me ushtrime duke shtrirë të gjitha pjesët e kreshtës. Me këmbët tuaja të hapura në gjerësinë e shpatullave, mbani shpinën dhe gjunjët drejt. Ndërsa nxirrni frymën, paloseni në gjysmë, pa u përkulur në pjesën e poshtme të shpinës dhe arrini në dysheme me majat e gishtave. Me kalimin e kohës, përpiquni të mbani sipërfaqet duke prekur pëllëmbët tuaja të hapura.
Hapi 5
Duke qëndruar në pozicionin fillestar, anoni trupin tuaj drejt mbrapa, duke prekur më parë kofshët me gishta, pastaj viçat, pastaj thembrat.
Hapi 6
Ndërsa jeni në një pozicion të drejtë, bashkoni këmbët dhe, duke u palosur në pjesën e poshtme të shpinës, prekni gjunjët me ballin. Përsëriteni ushtrimin ndërsa jeni ulur në dysheme. Gishtërinjtë e këmbëve tërhiqen mbi vete. Ky kompleks i thjeshtë do të ndihmojë në rritjen e rritjes në shtëpi. Por është koha të zbresim në shtrirje më sfiduese.
Hapi 7
Uluni në dysheme me këmbët tuaja të ndara në mënyrë që ijet tuaja të formojnë një kënd të drejtë. Përkulni një gju me thembra në ijë. Përkul ballin në gju tjetër, duke mbajtur shpinën drejt.
Hapi 8
Shtrihuni në bark me krahët e zgjatur lart. Ndërsa nxirrni frymën, ngrini këmbët nga dyshemeja dhe tërhiqni krahët tuaj drejt kokës, duke harkuar trupin tuaj si një varkë. Mbajeni një thithje dhe një frymëmarrje, relaksohuni.
Hapi 9
Ushtrimet e mëposhtme janë shumë efektive për rritjen e gjatësisë. Uluni në dysheme, ngrini këmbët tuaja të drejta në mënyrë që ato të formojnë një kënd 90 ° me trupin. Duke mbajtur shpinën, mbështillni duart rreth kyçeve të këmbëve dhe ngrini për një kohë në këtë pozicion. Për fillestarët, duart mund të zhvendosen te viçat.
Hapi 10
Ulur, përkulni gjunjët dhe lidhni këmbët me njëri-tjetrin. Mundohuni të mbani gjunjët duke prekur dyshemenë. Përkuluni sa më shumë që të mundeni.
Hapi 11
Në verë, një shirit horizontale do të ndihmojë në rritjen e rritjes në shtëpi. Filloni me një varje normale, krahët në gjerësi të shpatullave dhe pëllëmbët rreth shiritit me pjesën e pasme të shuplakave tuaja drejtuar nga ju.
Hapi 12
Pastaj lëvizni këmbët tuaja të drejta, duke i përhapur anash dhe duke ecur nëpër ajër. Që ushtrimet për rritjen e lartësisë në shiritin horizontal të jenë më efektive, përkulni gjunjët, duke arritur me thembra në ijë, lëkunduni para dhe mbrapa, dhe gjithashtu bëni kthesa me pjesën e poshtme të trupit në bel.
