A po planifikoni të riktheheni në sport pas një pauze të gjatë? Për ta bërë kthimin tuaj triumfues dhe të sigurt në të njëjtën kohë, duhet të ndiqni disa rregulla të thjeshta. Ksati, këto rregulla do të jenë të dobishme edhe për fillestarët.
Hardshtë e vështirë të fillosh stërvitjen përsëri pas një pauze të gjatë. Nga përvoja personale e di që zakonisht përballeni me problemet e mëposhtme. Muskujt janë larguar nga ngarkesa. Kjo shoqërohet me humbje të masës muskulore, fuqisë punëtore dhe qëndresës. Zemra dhe mushkëritë janë larguar nga sforcimi i rëndë. Si rezultat, lodheni më shpejt dhe shëroheni më ngadalë. Grupi i mëparshëm i ushtrimeve është problematik. Nyjet dhe ligamentet humbin elasticitetin e tyre, gjë që çon në dëmtime. Nuk ka motivim dhe dëshirë për të stërvitur.
Si të ktheni rezultatet dhe të shkoni më tej?
Gjithçka fillon me motivimin. Motivoni veten për të ushtruar. Për ta bërë këtë, mund të mbani mend se çfarë ju bënte të dilni për sport ose të gjeni opsione të reja. Motivimi e çon një person në palestër. Pjesa tjetër do të jetë e mjaftueshme për 2-3 herë.
Rimendimi i rolit të ngrohjes. Tani duhet të ketë më shumë ngrohje se më parë. Ngrohja është ngrohja juaj para ushtrimeve (rritet elasticiteti i muskujve dhe ligamenteve) - rreziku i dëmtimit zvogëlohet. Ngrohja është ushtrimi juaj i frymëmarrjes (një rritje në shpejtësinë e organeve të frymëmarrjes dhe qarkullimit të gjakut) - performanca e trupit rritet. Ngrohja është gatishmëria juaj luftarake (duke rritur tonin e sistemit nervor), gjë që e bën trajnimin më efektiv
Ne zvogëlojmë ngarkesën kryesore. Ndjehuni të lirë të ndani rezultatin më të mirë me 2. Nga një përpjekje personale: Unë ulashë 75. Në stërvitjen e parë pas pushimit, bëj maksimumi 40. Po, është turp. Por si rezultat: Unë e lë trupin të kujtojë teknikën dhe ta punojë atë në përsëritje, unë pa probleme e përfshij trupin në procesin e trajnimit, nuk ka zbritje dhe ulje të motivimit.
Nëse dëshironi të vendosni peshë në shtangë, mbani mend fjalën "acid laktik", i cili formohet në trup dhe shkakton shumë telashe (dhe natyrisht shumë të këndshëm) - brenda një ose dy ditësh, dhimbja e muskujve me siguri do të vijnë pas trajnimit. Zakonisht, sa më e lartë të jetë ngarkesa, aq më e fortë është dhimbja. Një banjë e nxehtë ose sauna thuhet se ndihmon në lehtësimin e dhimbjeve pas ushtrimeve. Por në rastin tim, nuk funksionoi kurrë. Prandaj, unë preferoj dhe rekomandoj të filloj të vogla në mënyrë që asgjë të mos dalë të nesërmen.
Një rritje graduale e ngarkesës. Po, ju do të merrni formë më ngadalë, por do të jetë më komode. Kjo do të thotë se ka më pak rrezik për të dalë nga trajnimi.
Ne po rishikojmë dietën. Trupi i kursantit kërkon.. më shumë proteina dhe karbohidrate, yndyrna shumë të pangopura, vitamina, hekur dhe mikroelemente të tjerë.
Këtu ato janë rregulla të thjeshta, por shumë të rëndësishme për të hyrë në procesin e trajnimit. Po, këto rregulla funksionojnë edhe për fillestarët. Vetëm paragrafi 3 ndryshon, i cili, përkundrazi, shndërrohet në një përkufizim të ngarkesës së lejuar.
Suksese në sport dhe punë! Kush shkon ku, dhe unë - për trajnim.
