Superkompensimi është qëllimi kryesor i pothuajse çdo udhëtimi në palestër. Kjo është periudha kohore gjatë së cilës muskujt e atletit jo vetëm rikuperohen pas stërvitjes, por bëhen më të fortë, më të qëndrueshëm dhe më vëllimorë se sa ishin më parë.
Superkompensimi: çfarë është ajo?
Pas përfundimit të trajnimit sportiv, muskujt e lodhur fillojnë gradualisht të rikuperohen. Ky proces i gjatë mund të ndahet në disa faza. Gjatë fazës së parë, muskujt kthehen në nivelin para stërvitjes. Në fazën tjetër, ndodh rritja e muskujve, performanca e tyre rritet. Periudha gjatë së cilës muskujt jo vetëm pushuan pas stërvitjes, por edhe u bënë më të fortë - dhe ka super kompensim. Pasi të arrijnë kulmin, performanca atletike fillon të bjerë dhe gradualisht të kthehet në nivelet e para-trajnimit.
Kulmi i super kompensimit është momenti perfekt për palestrën tuaj të rradhës. Nëse u jepni një ngarkesë muskujve që nuk kanë pasur kohë të rikuperohen sa më shumë që të jetë e mundur, efekti i trajnimit do të jetë i parëndësishëm, nëse jo plotësisht negativ: muskujt e lodhur kërcënohen me stërvitje. Efektiviteti i trajnimit gjithashtu do të ulet nëse humbet momenti i duhur: në kulmin e super kompensimit, performanca e muskujve mund të rritet me 10-20%, gjë që lejon atletin të rrisë ngarkesën.
Kjo është një pikë e rëndësishme, pasi që vetëm një rritje e vazhdueshme e ngarkesës mund të sigurojë një rritje të qëndrueshme në performancën sportive. Pa rritur ngarkesën, atletët mund të mbajnë vetëm nivelin e arritur tashmë.
Si e përcaktoni kohën ideale për t’u trajnuar?
Për fat të keq, është e pamundur të përcaktohet saktë periudha e superkompensimit. Ky proces zhvillohet individualisht dhe varet nga shumë faktorë: metabolizmi i atletit, niveli fillestar i gjendjes fizike, intensiteti i ngarkesës, ushqimi dhe gjendja e përgjithshme e trupit. Përveç kësaj, funksione të ndryshme dhe grupe muskujsh rikthehen në mënyra të ndryshme dhe periudha e superkompensimit është e ndryshme për ta.
Alsoshtë gjithashtu e nevojshme të merret parasysh nuanca e mëposhtme: nëse trajnimi nuk ishte intensiv dhe muskujt nuk morën ngarkesë të mjaftueshme, nuk do të ketë super kompensim, efikasiteti nuk do të rritet. Në rast të ngarkesës së tepruar, ndodh stërvitje e madhe, dhe, si rezultat, një ndalesë në zhvillimin e treguesve sportivë, apo edhe regresion.
Trajnimi ciklik - zgjidhja e problemit të superkompensimit
Zgjidhja e problemit të superkompensimit është një program trajnimi kompetent, i përpiluar duke marrë parasysh karakteristikat individuale të një atleti. Një nga parimet më të rëndësishme të një programi të tillë është alternimi ciklik i intensitetit të ngarkesës që marrin grupe të ndryshme të muskujve.
Thelbi i çiklizmit në trajnim është ndarja e programit sportiv në periudha të veçanta, të cilat përsëriten me shkallë të ndryshme të intensitetit: të lehtë, të mesëm, të lartë. Opsioni ideal është stërvitja në ndarje, kur programi ndahet në disa ditë stërvitje, gjatë të cilave atletët krijojnë një grup të veçantë muskujsh.
Vlen gjithashtu të merret parasysh se për parametra të ndryshëm (të tilla si forca, qëndrueshmëria, vëllimi i muskujve, etj.), Periudha e super kompensimit është e ndryshme dhe kërkon ngarkesa me intensitet të ndryshëm. Prandaj, është trajnimi i ndarë me ndryshim ciklik në ngarkesë që siguron zhvillimin uniform të të gjithë parametrave të trajnuar.
