Makineritë e stërvitjes janë një zëvendësim i shkëlqyeshëm për stërvitjet e rënda me shtangë ose me trap. Ata përkryer formojnë lehtësimin dhe minimizojnë gjasat e lëndimit. Ekzistojnë disa karakteristika të rëndësishme të trajnimit me simulatorët.
Udhëzimet
Hapi 1
Shkruajini vetes një grup ushtrimesh që do të bëni. Para se të shkoni në palestër, duhet të dini qartë paraprakisht se çfarë do të bëni. Në çdo stërvitje, rekomandohet të punoni jo më shumë se 2-3 grupe muskujsh. Kjo është, ju do të merrni rreth 4-5 ushtrime në simulatorët. Secila prej tyre duhet të kryhet në 4 grupe prej 8-15 herë. Pra, së pari, bëni një listë të makinave që do të përdorni.
Hapi 2
Bëni një ngrohje të mirë para stërvitjes tuaj kryesore. Për të mos dëmtuar muskujt gjatë një ngarkese fuqie, vlen të ngroheni mirë. Filloni duke e kthyer legenin tuaj, tërë bustin, pastaj lëkundni krahët dhe këmbët, dhe tërhiqni shpinën, gjoksin dhe shpatullat. Kushtojini vëmendje të veçantë pikërisht atyre muskujve që do të punojnë më shumë se të tjerët në stërvitje. Alsoshtë gjithashtu shumë e dobishme të bëni kthesa dhe të bëni disa tërheqje për ngrohje në shirit.
Hapi 3
Vendosni një peshë të lehtë në makinë. Kjo është e nevojshme për të përgatitur muskujt për punë më serioze. Faza e parë e lëvizjes është "negative". Gjithmonë kryhet me përpjekje maksimale në frymëmarrje të thellë. Thithni përmes hundës dhe nxirrni frymën përmes gojës. Faza e dytë është “pozitive”. Bëhet me një frymëmarrje të thellë. Sa më shumë përpjekje të bëni në fazën e parë, aq më i madh do të jetë efekti i ushtrimit. Pavarësisht nga lloji i makinës, sigurohuni që shpina juaj të jetë gjithmonë e drejtë.
Hapi 4
Shtoni disa pesha. Pas vendosjes së parë të ngrohjes, shtoni peshën. Shtë e këshillueshme që ta bëni këtë çdo set në mënyrë që të shkaktojë hipertrofi të fibrave muskulore. Kjo është mënyra e vetme për të filluar rritjen e tyre cilësore. Merrni parasysh gjithashtu faktin që për progres të vazhdueshëm duhet të rrisni ngarkesën çdo muaj dhe javë. Pesha që po funksiononte për ju një muaj më parë duhet të bëhet gradualisht ngrohje. Me këtë qasje ciklike, stërvitjet tuaja do të jenë gjithmonë produktive.
