Shtë e vështirë të gjesh një person në një qytet modern i cili është plotësisht i kënaqur me pamjen dhe figurën e tij - qindra dhe mijëra njerëz vdesin nga uria, ushtrojnë simulues, ulen në dieta rraskapitëse, duke u përpjekur të humbin kilet e tepërta. Sidoqoftë, ndonjëherë përpjekjet janë të kota. Mbi të gjitha, pa marrë parasysh sa përpiqesh të dobësohesh, pesha nuk ulet. Arsyeja mund të jetë shumë e thjeshtë - kjo peshë nuk është e tepërt për ju individualisht.
Banakët e gatshëm që matin praninë ose mungesën e peshës së tepërt të trupit nuk tregojnë gjithmonë të dhëna të besueshme. Ata nuk marrin parasysh parametrat tuaj unik personal. Prandaj, nëse doni të përcaktoni nëse jeni mbipeshë dhe ta matni atë, është më mirë të përdorni metoda të besueshme.
Udhëzimet
Hapi 1
Ekspertët modernë, midis shumë mënyrave për të matur peshën e trupit, dallojnë metodën e matjes së këndit ndërkostal, e cila tregon llojin e trupit tuaj. Vendosni shuplakat tuaja poshtë brinjëve të poshtëm në mënyrë që ato të formojnë një trekëndësh dhe të përcaktojnë mprehtësinë e këndit në të cilin ato bashkohen. Nëse ky kënd është i mprehtë, ju keni një tip fizikan asthenik. Nëse këndi është i drejtë, ju keni një lloj trupi atletik. Njerëzit me kënd të mbyllur ndër brinjëve janë të tipit piknik.
Psikoterapisti Igor Litvinov ka krijuar një tabelë të veçantë me të cilën mund të përcaktoni peshën më optimale për secilin lloj të gjoksit. Gjeni parametrat tuaj në tabelë dhe krahasoni peshën tuaj të disponueshme me atë të treguar në tabelë.
Hapi 2
Indeksi i masës trupore është një mënyrë popullore për të përcaktuar peshën e tepërt, dhe pothuajse të gjithë e dinë formulën e tij.
Shkruani peshën tuaj në kilogram dhe lartësinë tuaj në metra. Ndani peshën me katrorin e lartësisë, dhe si rezultat, ju merrni një tregues universal që tregon normën ose devijimin nga norma në peshën e trupit. Në të njëjtën kohë, ekspertë të ndryshëm nuk bien dakord se cili numër konsiderohet normë. Disa e quajnë atë 24, 9, të tjerë thonë se BMI normale varion nga 20 në 23. Numrat nga 24 në 29 janë sinjale të peshës së tepërt, dhe një indeks prej 30 e lart tregon mbipeshë serioze.
Hapi 3
Tabela e Michael E. DeBakey, një kirurg kardiak amerikan i famshëm për transplantimet e para të zemrës, bazohet në parimin e korrespondencës së peshës trupore me shëndetin e sistemit kardiovaskular të njeriut. Shikoni tabelën dhe llogarisni se cilën peshë e konsideron DeBakey optimale për lartësinë dhe fizikun tuaj. Nëse pesha e tejkalon këtë shifër, zemra juaj është në rrezik shtesë.
Hapi 4
Nuk është sekret që secili person ka një lloj unik të metabolizmit, nga i cili varen edhe parametrat e normës për peshën e tij. Në veçanti, nëse keni një metabolizëm të ngadaltë, llogaritja e peshës trupore me metodën e Barbara Edelstein është e përshtatshme për ju.
Llogaritja bëhet në dy faza. Në fazën e parë, llogaritni peshën që mund të keni me një ritëm metabolik. Formula e llogaritjes: në 45 kg, shtoni 1 kg për çdo centimetër të gjatësisë tuaj mbi 150 cm, dhe gjithashtu shtoni 0,5 kg për çdo vit të jetës mbi 25 vjeç. Ky parametër nuk duhet të kalojë 7 kg.
Në fazën e dytë, të dhënat e marra korrigjohen.
• shtoni nga 4,5 në 7 kg;
• pastaj shtoni 4 deri në 7 kg (nëse pesha juaj trupore është 90 kg);
• shtoni edhe disa kg të tjera (nëse pesha e trupit është mbi 100 kg).
Si rezultat, do të shtoni peshë për të cilën mund të përpiqeni pa dëmtuar shëndetin tuaj.
