Ushqimi i duhur është themeli i çdo procesi trajnimi. Asnjë stërvitje nuk do të japë efekt maksimal pa ndjekur një dietë të përshtatshme. Dieta për fitimin e masës muskulore ka shumë nuanca që duhet të merren parasysh gjatë përpilimit të menusë tuaj.
Para së gjithash, për të fituar peshë, duhet të hani ushqime me shumë proteina. Këto përfshijnë: mish të bardhë, peshk, vezë, qumësht, gjizë, kërpudha, arra, etj. Gjatë ditës, secili atlet duhet të marrë rreth 2.5g. proteina për kilogram të peshës së vet. Ata. një atlet me peshë 70 kg kërkon 175g. ketri Kjo shumë duhet të shpërndahet në mënyrë të barabartë gjatë gjithë ditës. Proteina është veçanërisht e rëndësishme gjatë periudhës së rimëkëmbjes pas stërvitjes kur po ndodh rritja e muskujve.
Shpesh është e vështirë të sigurosh trupin me proteina të mjaftueshme nga ushqimi i rregullt. Në këtë rast, duhet të filloni të përdorni ushqimin sportiv: proteina ose fitues. Sot, lloji më i mirë i proteinave konsiderohet të jetë kompleks, ai ndërthur efektet pozitive të të gjitha llojeve të proteinave. Ju gjithashtu mund të rekomandoni të hani proteina kazeinë para gjumit. Sapo të futet në stomak, shndërrohet në një mpiksje homogjene, e cila tretet për një kohë të gjatë dhe siguron trupin me lëndë ushqyese për tërë natën, gjë që parandalon zhvillimin e katabolizmit. Proteinat rekomandohen për njerëzit që janë mbipeshë ose që duan të ndërtojnë muskuj pa yndyrë të tepërt trupore. Për ata që kanë probleme me shtimin e peshës, fituesit janë më të përshtatshëm. Ata janë më të lartë në kalori, sepse përqindja e proteinave dhe karbohidrateve është e njëanshme në favor të kësaj të fundit. Një racion i fituesit të peshës mund të përmbajë deri në 800 kalori, të cilat mund të ndihmojnë ndjeshëm në shtimin e peshës.
Kur hani me peshë, preferenca duhet t'u jepet karbohidrateve komplekse, të cilat gjenden në drithëra të ndryshëm, makarona, bishtajore. Ata janë shumë të dobishëm, ushqyes dhe i japin trupit energji për një kohë të gjatë. Janë karbohidratet komplekse që duhet të konsumohen para ushtrimeve. Karbohidratet e thjeshta, siç është ëmbëlsira, duhet të konsumohen në sasi të kufizuara. ato çojnë në formimin e dhjamit trupor. E vetmja kohë kur ato funksionojnë më mirë është menjëherë pas stërvitjes, kur trupi ka nevojë të shërohet. Ushqimi i proteinave menjëherë pas stërvitjes nuk rekomandohet pasi nuk rekomandohet. të gjithë ata nuk do të përdoren për zhvillimin e muskujve, por do të përdoren si një burim shtesë i energjisë.
Mos harroni për perimet dhe pemët, të cilat do të plotësojnë dietën me vitamina dhe minerale. Ata konsumohen më mirë për mëngjes. Sepse Këto ushqime gjithashtu përmbajnë karbohidrate të thjeshta që mund të ndihmojnë në rikthimin e energjisë pas gjumit.
Kur stërviteni për peshë, duhet të hani të paktën 5 herë në ditë. Pjesët duhet të jenë të vogla, kështu që lëndët ushqyese absorbohen më mirë. Në asnjë rast nuk duhet të lejoni shfaqjen e një ndjenje urie, përndryshe do të ndodhë zhvillimi i katabolizmit. Nëse gjatë ditës nuk është e mundur të hani shpesh, shiritat e ndryshëm të energjisë ose të njëjtat përfitues mund të jenë zgjidhja. Ato nuk kanë nevojë të gatuhen për një kohë të gjatë, dhe konsumimi nuk kërkon shumë kohë.
Kur zgjidhni ushqimin sportiv, preferenca duhet t'u jepet produkteve nga prodhuesit më të njohur. Sigurisht, aditivë të tillë do të kushtojnë më shumë, por ju nuk duhet të shqetësoheni për cilësinë dhe efektivitetin e tyre.
Ngrënia e dietës së duhur mund të përmirësojë ndjeshëm performancën tuaj të trajnimit. Me kalori të mjaftueshme, masa menjëherë do të fillojë të rritet. Kombinimi i duhur i të ushqyerit dhe ushtrimeve është rruga më e sigurt drejt suksesit.
