Fitimi i masës muskulore është me interes për shumicën e atletëve dhe ndërtuesve të trupit. Çelësi i rritjes së qelizave muskulore është ushqimi i duhur. Si të ekuilibroni dietën tuaj sportive?
Proteina
Proteinat janë blloqe ndërtimi. Pa proteina të mjaftueshme, nuk do të jeni në gjendje të fitoni masë muskulore. Procesi i ndërtimit të qelizave muskulore është i thjeshtë. Së pari, një nga qelizat tuaja muskulore të dobëta duhet të "shqyhet" (në stërvitje, si rezultat i tendosjes). Atëherë ajo duhet të pushojë dhe të shërohet. Në të njëjtën kohë, duke marrë mjaft proteina, mund të merrni një muskul disa herë më të madh se "paraardhësi" i tij.
Për një ushqim të plotë sportiv, duhet të konsumoni të paktën 2 gram proteina për 1 kg të trupit tuaj. Kjo është, nëse peshoni 60 kg, duhet të hani 120 gram proteina në ditë. Shihni Burimet për një tabelë për llogaritjen e proteinave dhe ushqyesve të tjerë.
Alsoshtë gjithashtu e zakonshme për ndërtuesit e trupit (ndërtuesit e trupit) të përdorin përzierje ushqyese dhe shtrëngime proteinike. Avantazhi i tyre është që ju të merrni proteina të pastra. Sidoqoftë, ekziston një pengesë - proteina të tilla janë të panatyrshme. Ju mund të jepni rezultate me ta, por "të jetosh" në përzierje të tilla nuk është e lehtë. Ato nuk mund të zëvendësojnë proteinat natyrale: viçi, gjokse pule, vezë, djathë, gjizë.
Karbohidratet
Qull, fruta, bukë dhe drithëra i japin trupit furnizim me energji. Nuk ka asgjë për të bërë pa energji në trajnim. Sidoqoftë, për rezultate më të mira, duhet të merrni shumicën e karbohidrateve në mëngjes (rreth 70%). Nëse e filloni mëngjesin tuaj me oriz, bollgur ose qull hikërror, do të merrni një shtysë për ditën. Buka e thekrës me drithëra duhet të preferohet më shumë se buka e bardhë tradicionale - përmban shumë vitaminë B6, përthithet më mirë nga trupi.
Shtesa të rëndësishme
Aminoacidet dhe vitaminat mund të përshpejtojnë proceset e jetës në kohë. Gjatë rrugës, ato do të mbrojnë trupin tuaj nga stresi i shkaktuar nga trajnimi, sëmundja dhe lejojnë që intelekti të punojë më shumë. Qesharak - trajnimi i forcës zakonisht promovon punë aktive intelektuale. Duke forcuar trupin e tyre, një person mund të ndihmojë më së miri trurin e tij. Ju mund të blini një kompleks multivitamina në farmacinë tuaj më të afërt. Aminoacidet mund të grumbullohen në një dyqan të specializuar të ushqimit sportiv.
Modaliteti dhe rikuperimi i sporteve
Shpesh, atletët që duan të arrijnë një grup të shpejtë të masës muskulore thjesht harrojnë të pushojnë dhe të ushtrojnë çdo ditë. Por muskujt rriten kur sportisti shërohet. Mos harroni për rëndësinë e pushimit, jepuni plotësisht asaj. Masazh relaksues, yoga, gjumë i shëndetshëm dhe lexim mund të ngopin ndjeshëm jetën tuaj dhe të nxisin rritjen e muskujve.
