Për të djegur kalori shpejt, sasia e energjisë së konsumuar duhet të tejkalojë atë të konsumuar. Për ta bërë këtë, ju duhet një tryezë e kalorive ushqimore. Përgatitni vaktet në përputhje të plotë me recetat që tregojnë qartë vlerën e tyre ushqyese. Dhe, sigurisht, nuk mund të bësh pa stërvitje.
Udhëzimet
Hapi 1
Aerobia është një formë e efektshme dhe e famshme e stërvitjes për të hequr qafe shpejt kaloritë e tepërta. Shumë energji harxhohet gjatë stërvitjes që synon sistemin kardiovaskular dhe të frymëmarrjes. Prandaj, bëni gjimnastikë aktive, vallëzim, çiklizëm, kërcim me litar, vrapim, ecje në garë. Kjo do t'ju ndihmojë të humbni peshë shpejt. Ngarkesa e tepërt (më shumë se 3 herë në javë për gjysmë ore stërvitje intensive) nuk do të djegë energjinë e yndyrës, por zvogëlon indet muskulore. Por ky nuk është aspak efekti që ndjekin shumica e luftëtarëve për bukurinë e trupit.
Hapi 2
Stërvitja e forcës për të trajnuar grupe specifike të muskujve gjithashtu kërkon shumë energji. Por mos prisni një humbje të shpejtë të peshës nga shkimi në palestër. Në fillim, masa muskulore do të rritet në mënyrë aktive dhe pesha fillestare nuk do të ulet menjëherë, pa marrë parasysh sa e dëshironi. Ngarkesat e rregullta, të dizajnuara mirë, komplekse (disa herë në javë për 30-45 minuta) zvogëlojnë ndjeshëm peshën totale të trupit.
Hapi 3
Ka praktika që kanë për qëllim shtrirjen, zhvillimin e muskujve të thellë të trupit (Pilates, yoga). Ata djegin kalori në mënyrë shumë efikase, megjithëse jo aq shpejt sa, për shembull, gjimnastikë.
Hapi 4
Rishikoni zakonet tuaja të ngrënies. Hani shpesh (4-5 herë në ditë) dhe pak nga pak. Pini një gotë ujë të freskët 30 minuta para ngrënies. Gjithashtu pini sasinë e duhur të lëngjeve gjatë gjithë ditës. Kufizohuni në sallatë me fruta ose perime në mbrëmje.
Hapi 5
Zhvilloni zakone të mira për të djegur energjinë e konsumuar çdo ditë. Hidhni ashensorin në favor të shkallëve. Në vend që të përdorni transportin publik, ecni nëse distanca nga shtëpia në punë nuk është shumë e gjatë dhe koha e lejon atë. Gjithashtu, flini mirë dhe pushoni gjatë gjithë ditës.
