Receta themelore për humbjen e peshës është e thjeshtë: duhet të harxhoni më shumë energji sesa konsumoni. Armatosuni me një tryezë kalorish ushqimore ose gatuajeni në përputhje të plotë me recetat e dhëna me informacion mbi vlerën ushqyese të enëve. Duke ushtruar, ju do të dini saktësisht se kur të heqni qafe energjinë e ardhur.
Udhëzimet
Hapi 1
Lloji i parë dhe më i popullarizuar i ushtrimeve për humbjen e peshës është gjimnastikë. Të gjitha ushtrimet që "përshpejtojnë" sistemin tuaj të frymëmarrjes dhe kardiovaskulare kërkojnë shumë energji. Prandaj, vallëzimi, gjimnastika aktive, çiklizmi, vrapimi i shpejtë, kërcimi me litar dhe thjesht ecja do të bëhen ndihmësit tuaj besnikë në heqjen e kalorive. Sidoqoftë, ushtrimi i tepërt - më shumë se tre herë në javë për 30 minuta ushtrim intensiv - do të çojë në djegien e energjisë në dëm të jo dhjamit, por indit muskulor dhe kjo nuk është ajo që dëshirojnë luftëtarët për bukurinë e trupit..
Hapi 2
Ushtrimet e forcës që synojnë trajnimin e grupeve specifike të muskujve gjithashtu kërkojnë energji. Sidoqoftë, mos prisni humbje të menjëhershme të peshës nga shkuarja në "karrigen lëkundëse": rritja e masës muskulore në këtë rast nuk do të zvogëlojë peshën tuaj fillestare. Sidoqoftë, me ngarkesa të rregullta (2-3 herë në javë për 30-45 minuta stërvitje të ndërtuara mirë, komplekse), mos ngurroni të prisni një ulje të peshës trupore. Me një kusht: rezistoji tundimit për të ngrënë shumë pas klasës.
Hapi 3
Praktikat që synojnë zgjatjen, trajnimin e muskujve të thellë të trupit (yoga, Pilates) "djegin" kaloritë jo aq shpejt sa ushtrimet aerobike, por gjithsesi shumë efektive. Ata normalizojnë gjendjen e përgjithshme të trupit, duke përfshirë nevojën për ushqim.
Hapi 4
Rishikoni dietën tuaj. Bettershtë më mirë të hani pak nga pak më shpesh (4-5 herë në ditë) sesa 2-3 herë në pjesë të mëdha. Pini një gotë me ujë të freskët gjysmë ore para ngrënies, në përgjithësi, pini aq sa dëshironi gjatë gjithë ditës. Për darkë, kufizohuni në sallatë me perime ose fruta. Për djegien e dhjamit, grejpfruti dhe ananasi janë jashtëzakonisht të dobishëm.
