Muskujt e shtypit duhet të zhvillohen jo vetëm për burrat, por edhe për seksin e bukur. Alwaysshtë gjithmonë bukur të zbuloni se keni një bark të sheshtë dhe të sheshtë në vend të masës dhjamore. Postera të ndryshëm reklamues tregojnë trupa perfekt të femrave, gjë që zgjon dëshirën për të bërë ushtrime ab.
Udhëzimet
Hapi 1
Nëse jeni të vendosur të bëni punë abces në shtëpi, zgjidhni kohën dhe ditët e klasës. Ekspertët besojnë se i gjithë ushtrimi bëhet më mirë në mëngjes. Shtë e dëshirueshme që të pomponi shtypin për një orë tri herë në javë. Ka disa mundësi ushtrimesh për muskujt tuaj të barkut.
Hapi 2
Bëni një ushtrim të quajtur përdredhje. Bëni këtë ushtrim ndërsa jeni shtrirë. Këmbët në këtë kohë në gjunjë duhet të jenë të përkulura, krahët janë të fiksuara pas qafës dhe bërrylat duhet të përhapen të ndara. Kryeni ushtrimin duke ngritur ngadalë majën e trupit, dhe pastaj po aq ngadalë përpiquni të uleni në dysheme, duke marrë pozicionin fillestar. Ju lutemi vini re se pjesa e poshtme e shpinës duhet të shtypet fort në dysheme gjatë gjithë ushtrimit. Ky ushtrim duhet të kryhet 50 shtypje në tre grupe.
Hapi 3
Vazhdoni me ushtrimin tjetër - kthesën diagonale. Isshtë shtypi i dytë më i zhvilluar. Për ta kryer atë, merrni të njëjtën pozitë fillestare si në ushtrimin e mëparshëm. Kthesa diagonale duhet të kryhet me bërrylin që prek gjurin. Së pari, duhet të prekni me bërrylin tuaj të djathtë, dhe pastaj me të majtën. Bëni këtë ushtrim për 30 shtypje në tre grupe.
Hapi 4
Pastaj kthesë prapa. Nxit zhvillimin e muskujve të poshtëm të barkut. Për ta kryer atë, duhet të shtriheni në dysheme dhe të vendosni duart përgjatë trupit. Kryeni ushtrimin duke ngritur këmbët lart, dhe kur të arrini kthesën maksimale të trupit, shkëputeni legenin nga dyshemeja dhe përpiquni të ngrini këmbët derisa të ketë shumë tension në muskuj. Pastaj ngadalë kthehuni në pozicionin fillestar.
Hapi 5
Për të kryer ushtrimin e vakumit të barkut, hipni në të katër anët dhe përpiquni të mbani shpinën në një pozicion horizontal drejt. Nxjerrni të gjithë ajrin nga mushkëritë tuaja dhe relaksohuni muskujt e barkut. Pastaj tërhiqeni barkun brenda. Pa e mbajtur frymën, tërhiqeni stomakun tuaj brenda sa më shumë që të jetë e mundur dhe mbajeni në këtë pozicion për 20 sekonda. Filloni me 12 përsëritje, pastaj punoni deri në 25.
