Për çdo sportist, herët a vonë vjen një kohë kur stërvitja e zakonshme pushon së sjellë rezultatin e dëshiruar. Forca dhe masa muskulore ndalojnë së rrituri. Në këtë rast, është e nevojshme të bëhen rregullime të caktuara në kompleksin e trajnimit dhe dietën.
Para së gjithash, në fillim të ngecjes në rezultate, është e nevojshme të kuptohet nëse atleti e ka shtyrë veten në një gjendje të stërvitje, shenjat e para të së cilës janë ulja e oreksit, pagjumësia dhe lodhja kronike. Në këtë rast, thjesht duhet të bëni një pushim dy javor nga trajnimi dhe të lejoni që trupi të rimëkëmbet dhe të rikuperohet. Pastaj mund të filloni të ushtroni përsëri, ndërsa zvogëloni ngarkesën me 15-20%.
Një rritje e treguesve të forcës mund të arrihet duke u përqëndruar në ushtrimet themelore: ngritja e palëvizshme, mbledhje, shtypje stol. Secila prej tyre duhet të kryhet jo më shumë se 1 herë në javë, dhe mbledhjet e rënda ose ngritjet e goditjeve bëhen më së miri jo më shumë se 1 herë në 2 javë. Ushtrimet duhet të bëhen për 5-6 përsëritje në 3 qasje pune. Importantshtë e rëndësishme që qasja e fundit të bëhet para dështimit, d.m.th. për numrin maksimal të përsëritjeve. Vetëm në këtë rast do të nxitet mekanizmi i rritjes së muskujve.
Nëse ka një dëshirë për të rritur forcën në një nga ushtrimet themelore, për shembull, në shtypin e stolit, atëherë ka kuptim të zvogëlohet ngarkesa në ngritjen e ngërçit dhe mbledhje. Kështu që trupi do të jetë më pak i lodhur dhe të gjitha rezervat do të drejtohen në rritjen e muskujve të përfshirë në shtypjen e stolit. Pasi të arrihet rezultati i dëshiruar i shtypit në stol, do të jetë e mundur të ngrihen lehtësisht treguesit në ushtrimet e tjera në nivelin e mëparshëm.
Alsoshtë gjithashtu e nevojshme të mos harrosh të bësh depërtime në një kohë maksimale, të paktën një herë në 2-3 muaj. Ata janë të shkëlqyeshëm në stimulimin e rritjes së forcës. Ndonjëherë, pas një depërtimi të suksesshëm, mund të shtoni 2.5-5 kg në peshën e punës pa zvogëluar numrin e përsëritjeve.
Ndonjëherë arsyeja për ngadalësimin e rritjes së treguesve është që trupi të konsumohet në sasi të pamjaftueshme të proteinave dhe kalorive. Me rritjen e treguesve dhe fuqisë, nevoja për ta rritet, që do të thotë se është e nevojshme të rritet konsumi i tyre. Mund të jetë e vlefshme ta ktheni vëmendjen te ushqimi sportiv, të tilla si proteina ose përfitues.
Përveç kësaj, rritja e treguesve të forcës lehtësohet nga marrja e ilaçeve të tilla si kreatina, kafeina, beta-alanina. Falë këtyre aditivëve, në një kohë të shkurtër mund të rritni treguesit e forcës me 10-15%.
