Trajnimi në dhomën e kardio ndihmon për të arritur rezultate të shkëlqyera. Shifra bëhet më e bukur dhe e përshtatshme, puna e zemrës dhe mushkërive përmirësohet.
Klasat në dhomën e kardio janë të mirëpritura nga mjekët dhe trajnerët. Por ende ka kufizime për trajnim:
- sëmundjet e shtyllës kurrizore;
- këmbët e sheshta;
- lëndime të ndryshme.
Me këto probleme, vrapimi i shpejtë duhet të zëvendësohet duke ecur ose duke punuar në një trajner eliptik. Për venat me variçe, ushtrimet në një biçikletë të shtrirë janë më të mira. Nëse ndjeni siklet në muskuj dhe nyje, duhet të bëni një pushim për 3 ditë.
Ngarkesat duhet të rriten gradualisht. Ju nuk mund të bëni një shpejtësi të lartë dhe një shkallë rezistence në një stërvitje, pasi kjo do të bëhet stres për trupin. Ngarkesa e stërvitjes llogaritet nga rrahjet e zemrës suaj. Nëse rrahjet e zemrës janë nën normën tuaj, atëherë ngarkesa është e pamjaftueshme, kur është më e lartë, ngarkesa kardio është shumë e madhe dhe trajnimi nuk do të sjellë rezultatet e dëshiruara. Me pajisjet kardiovaskulare, ju mund të kontrolloni saktësisht rrahjet e zemrës suaj, ngarkesën e ushtrimeve dhe intensitetin e ushtrimeve.
Salla kardio ka simulatorët e mëposhtëm:
- biçikletë stërvitje;
- punë rutine;
- trainer eliptik;
- stepper.
Ushtrim biçikletë
Kur praktikoni, mund të merrni rezultatet e mëposhtme:
- Forconi zemrën dhe përmirësoni metabolizmin e oksigjenit.
- Ulni dhjamin në trup.
- Forconi muskujt e këmbëve dhe vitheve.
Në kompjuterin kardio, mund të rregulloni kohëzgjatjen e stërvitjes, ritmin e saj dhe sasinë e energjisë së shpenzuar.
Stepper
Kur praktikoni një hap:
- rritet kapaciteti aerob;
- muskuli i zemrës forcohet;
- niveli i energjisë rritet;
- sasia e yndyrës në trup zvogëlohet;
- forca e muskujve rritet.
Trajner eliptik
Ushtrimi në këtë makinë përmirëson funksionimin e sistemeve të qarkullimit të gjakut dhe kardiak. Ndodh humbje peshe. Në procesin e trajnimit, muskujt e vitheve dhe këmbëve janë përpunuar.
punë rutine
Ky është imituesi më i përballueshëm për t'u përdorur dhe kontrolluar. Në të, ju mund të zgjidhni programe që synojnë humbjen e peshës ose forcimin e zemrës dhe sistemeve vaskulare. Ndryshimet në trup gjatë stërvitjes do të raportohen nga monitori i imituesit. Me përdorim sistematik, figura do të përmirësohet dukshëm, shëndeti do të forcohet.
Ushtrimet në dhomën kardio përmirësojnë metabolizmin në trup, gjë që çon në humbje peshe dhe përmirësim të gjendjes së lëkurës. Një program i personalizuar i stërvitjes kardio të personalizuar do t'ju ndihmojë të arrini një formë perfekte dhe të përmirësoni shëndetin tuaj.
