Shumë njerëz që monitorojnë peshën e tyre përballen me pyetjen se çfarë lloj ngarkesash është më mirë të zgjedhin në mënyrë që të mbajnë veten në gjendje të mirë pa shpenzuar shumë kohë për të.
Udhëzimet
Hapi 1
Çuditërisht, ecja është një nga ushtrimet më efektive dhe të përballueshme që ju lejon të shpenzoni një numër të madh të kalorive. Në varësi të peshës, vendndodhjes, aksesorëve, mund të digjni 250 deri në 450 kalori në orë. Nëse mund të ecni për të punuar me pesha, të ngjitni shkallët pa përdorur ashensor ose të ecni në një park aty pranë me fëmijën tuaj, ju mund të rrisni ndjeshëm shpenzimet tuaja ditore të kalorive.
Hapi 2
Sportet e kuajve janë një mënyrë e shkëlqyeshme për të rregulluar figurën tuaj. Ndihmon në djegien e kalorive shtesë, rregullon vithet, kofshët e brendshme dhe forcon stomakun. Në varësi të peshës tuaj dhe sasisë së përpjekjeve që bëni, një orë e kësaj stërvitjeje mund të heqë qafe 200 deri në 600 kalori.
Hapi 3
Noti është një stërvitje e mrekullueshme për të gjithë raundin. Së pari, ai siguron një hidromasazh të plotë në trup, dhe së dyti, ju lejon të digjni një sasi të madhe kalorish. Sigurisht, për të hequr qafe kaloritë e tepërta, duhet të notoni me zell, dhe të mos lëvizni nëpër pishinë në një mënyrë të relaksuar. Në varësi të peshës, stilit të notit dhe temperaturës së ujit, mund të digjni deri në 1000 kalori në orë. Në këtë drejtim, noti është praktikisht mbajtësi i rekordit midis aktiviteteve fizike, megjithatë, duhet të kihet parasysh se nëse nuk jeni mësuar të notoni vazhdimisht për të paktën gjysmë ore, mund të jetë shumë e vështirë.
Hapi 4
Vallëzimi është një mënyrë e shkëlqyeshme për të djegur kalori me kënaqësi. Vallet energjike si latinishtja ose zumba mund të djegin deri në 800 kalori në orë. Llojet më pak intensive të vallëzimit, të tilla si kërcimi në bark, mund t'ju ndihmojnë të heqni qafe 300-600 kalori në orë.
Hapi 5
Një biçikletë është një mënyrë transporti shumë energjike. Në sezonin e ngrohtë, mund të ndryshoni transportin publik në një biçikletë, dhe në të njëjtën kohë të korrigjoni të metat e figurës. Në varësi të shpejtësisë, pjerrësisë së terrenit dhe peshës suaj, mund të digjni deri në 1000 kalori në orë. Për qytetet me transport publik, është më mirë të blini biçikleta të palosshme në mënyrë që të përdorni transportin publik në rast të lodhjes serioze.
Hapi 6
Kërcimi i litarit është një mënyrë e thjeshtë dhe shumë efektive për të hequr qafe kaloritë e tepërta. Ato mund të bëhen nëse nuk keni probleme në gju dhe nyje. Ju mund të hidheni me litar në shtëpi, përmirëson formën e vitheve, rregullon këmbët, përveç kësaj, ju mund të heqni qafe 720 kalori në një orë, edhe pse, natyrisht, kërcimi me litar për një orë me një ritëm të mirë mund të jetë mjaft e veshtire
