Duringshtë gjatë trajnimit në klube fitnesi që instruktorët mendojnë gjatë orëve në mënyrë që ata që stërviten vazhdimisht të interesohen, dhe fillestarët të mos mbeten prapa. Dhe çfarë lidhje me ata që stërviten në shtëpi nëse ushtrimet themelore tashmë janë zotëruar dhe ngopur? Apo nëse sapo keni filluar të stërviteni, por nuk jeni të lumtur të kryeni lëvizje të përbashkëta për të gjithë? Zgjidhja është e thjeshtë: bëni ushtrimet tuaja të zakonshme, por përdorni pajisje sportive.
Udhëzimet
Hapi 1
Stërvitje kardio
Vendosni tabelën e bilancit në dysheme me anën konvekse poshtë. Ngjituni në të, kthehuni për t'u parë në anën e ngushtë të platformës. Tani shtyjeni këmbën tuaj të majtë përpara dhe vendoseni sa më afër buzës së platformës dhe vendosni këmbën tuaj të djathtë prapa. Transferimi i peshës trupore nga një këmbë në tjetrën, lëkundni para dhe prapa. Ndjeni muskujt në kofshë dhe glute duke punuar. Bilanci në platformë për dy deri në tre minuta. Pastaj ndërroni këmbët (vendosni pjesën e pasme të majtë dhe vendosni të djathtën përpara) dhe lëkunduni përsëri.
Hapi 2
Kthehuni rreth 90 ° në platformë. Vendosni këmbët rreth gjerësisë së shpatullave ose pak më të gjera se shpatullat tuaja, me këmbët paralele me njëra-tjetrën - përpiquni t'i vendosni ato sa më afër buzës së ngushtë të platformës. Transferimi i peshës trupore nga një këmbë në tjetrën, lëkunduni nga njëra anë në tjetrën. Ndjeni muskujt e kofshëve dhe vitheve tuaja duke punuar përsëri. Lëvizni me të njëjtin ritëm për pesë minuta.
Hapi 3
Mundohuni të kontrolloni të gjitha lëvizjet me muskuj, mos lejoni që platforma të lëkundet nga inercia. Çfarë duhet të zëvendësohet? Këto ushtrime mund t'i kryeni edhe në pajisje të tjera: disk balancimi, platformë thelbësore, bordi balancues, si dhe në një tabelë ekuilibri. Ata nuk janë këtu? Pastaj thjesht ngrohni muskujt tuaj duke marshuar, duke kërcyer në vend, duke kërcyer nën muzikën groovy. Vini re se duhet të lëvizni për të paktën 10-15 minuta pa bërë pushime.
Hapi 4
Punimi i bicepsit
Pozicioni fillestar si në ushtrimin e mëparshëm. Vendosni bërrylin tuaj të djathtë në gju me të njëjtin emër. Merrni zgjeruesin me dorën tuaj të djathtë dhe, duke e përkulur bërrylin, tërhiqeni atë në shpatullën tuaj të djathtë. Lëvizja duhet të bëhet vetëm në nyjen e bërrylit. Bëni 10-15 përsëritje dhe pastaj ndërroni duart. Çfarë duhet të zëvendësohet? Përdorni një brez gome të fortë ose një brez elastik.
