Një anëtarësi në palestër, çuditërisht e mjaftueshme, nuk është një garanci për një trup të bukur, të pompuar. Pavarësisht nga numri i ushtrimeve të kryera, rezultati mund të mos jetë aspak ai që prisni. Necessaryshtë e nevojshme të ndiqni disa parime themelore në mënyrë që të ndërtoni muskujt në palestër dhe të arrini qëllimin kryesor - një trup të bukur, të pompuar mirë.
E nevojshme
pajtim në palestër
Udhëzimet
Hapi 1
Para së gjithash, ndani grupet e muskujve tuaj në ato që do të punoni brenda një dite. Në varësi të karakteristikave personale, ligamentet mund të jenë shumë të ndryshme, ekziston vetëm një rregull: asnjëherë mos punoni dy grupe të mëdha muskujsh në një ditë, përndryshe mund të stërvitet.
Hapi 2
Programoni javën tuaj të trajnimit. Ju duhet të stërvitni një ligament të muskujve çdo ditë. Orari optimal për fillestarët është një orar në të cilin stërviteni ditë pas dite në mënyrë që të keni kohë të mjaftueshme për tu rikuperuar dhe për të rritur muskujt.
Hapi 3
Kombinoni ushtrimet e makinës me pesha. Ushtrimet me shtangë dhe me shtangë të bëra në mënyrë korrekte do të sjellin më shumë stres në muskujt tuaj dhe rritje më të shpejtë, ndërsa makineritë e ushtrimeve mund të jenë një mënyrë e shkëlqyeshme për të forcuar fitimet tuaja.
Hapi 4
Përdorni rutine dhe biçikleta ushtrimore për të përfituar sa më shumë nga humbja e dhjamit tuaj. Të kombinuara me ushtrime të rezistencës, rutinat dhe biçikletat ushtrimore japin rezultate shumë të mira.
