Tek gratë, pesha e tepërt ruhet kryesisht në bark. Kjo lehtësohet nga skorjet e përgjithshme të trupit, mungesa e aktivitetit fizik dhe ushqimi i dobët. Ushtrimet dhe zakonet racionale të të ngrënit mund t’ju ndihmojnë të merreni me këtë problem.
Udhëzimet
Hapi 1
Para së gjithash, duhet të rishikoni plotësisht qasjen ndaj ushqimit - në vend të dy ose tre vakteve të bollshme, është më mirë të hani pak, por pesë ose gjashtë herë në ditë. Kështu që do të jetë më e lehtë për trupin të përballojë tretjen e ushqimit, do të shpëtoni nga problemet e tretjes.
Hapi 2
Eliminoni bishtajoret nga dieta juaj pasi ato shkaktojnë fryrje të stomakut. Sigurisht, duhet të zvogëloni përdorimin e ushqimeve të tilla si mallrat e pjekur, produktet e qumështit me yndyrë, mishrat me yndyrë dhe ushqime të tjera me shumë kalori. Nëse nuk mund të bëni pa to, hani ato në mëngjes. Pini shumë çaj jeshil dhe ujë të pastër. Kjo e fundit duhet të pihet sa më shumë që të jetë e mundur.
Hapi 3
Hani perime dhe fruta. Falë fibrave bimore ose fibrave, ato përmirësojnë tretjen dhe ngopin trupin. Rritni sasinë e tyre në dietën tuaj.
Hapi 4
Zëvendësoni disa nga ushqimet e zakonshme, me yndyrë me homologë të dobishëm. Avokado e pjekur mund të zëvendësojë gjalpin pasi ka një shije të këndshme, jo shumë të theksuar dhe një strukturë të këndshme kremoze. Arrat mund të zëvendësohen me patate të skuqura dhe një shumëllojshmëri të krisurëve. Arrat përmbajnë yndyrna të pangopura dhe acide yndyrore omega-3. Si kjo, ashtu edhe një tjetër kontribuon në humbjen e peshës.
Hapi 5
Shtoni speca djegës në ushqimin tuaj, zvogëlon oreksin dhe ndihmon tretjen. Preferoni peshkun e yndyrshëm të kuq mbi mishin me yndyrë. Ai gjithashtu përmban acide yndyrore Omega-3. Hani grejpfruta dhe ananas sa më shpesh të jetë e mundur, këto fruta nuk i atribuohen kot vetive të djegies së yndyrës. Këshillohet që të konsumoni gjysmë grejpfruti me çdo vakt. Plotësoni dietën me selino dhe kopër, i pari nuk është i vetmi produkt që kërkon më shumë kalori për tu tretur sesa jep, por gjithashtu ka vetinë të heqë lëngjet e tepërta nga trupi. Kopra ka një kompleks të dobishëm të elementëve gjurmë dhe vitaminave. Ajo gjithashtu promovon largimin e lëngjeve të tepërta nga trupi.
