Vëmendja e grave tërhiqet vazhdimisht nga burrat me një figurë sportive dhe të pompuar. Për të fituar peshë shpejt, duhet të kombinoni stërvitjen e forcës me ushqimin e duhur. Sigurisht, do të duhet të përjashtoni të gjitha zakonet e këqija - alkoolin dhe pirjen e duhanit.
E nevojshme
- - Ushqimi;
- - ushtrime.
Udhëzimet
Hapi 1
Ndryshoni dietën tuaj. Nëse keni ngrënë tre herë në ditë më parë, atëherë duhet të shtoni edhe dy vakte të tjera. Shtoni të parën pas mëngjesit, dhe të dytën pas drekës. Gradualisht shtoni gjithnjë e më shumë ushqim në dietën tuaj. Kaloni një javë duke ndryshuar menunë, nëse ndryshoni shpejt ushqimin tuaj, atëherë gjendja juaj do të përkeqësohet.
Hapi 2
Pasi të mësoheni të hani sasi të mëdha ushqimi, vendosni se çfarë dhe si të hani. Rekomandohet të konsumoni mish, vezë, arra, produkte qumështi dhe drithëra për të ndërtuar masë muskulore. Për mëngjes këshillohet të hani ushqime të pasura me proteina dhe yndyrna. Para mëngjesit, sigurohuni të hani disa fruta për të përgatitur stomakun tuaj për tretjen e ushqimit. Pas dy orësh, kapni dy sanduiçe ose një tronditje proteinike. Pas dy orësh e gjysmë, ha një drekë të përzemërt me borsht ose supë tjetër me disa feta bukë. Për një meze të lehtë pasdite, bëni një tronditje proteinash ose disa sanduiçe. Darka duhet të zhvillohet dy orë para gjumit, mishi dhe sallata duhet të jenë në menu. Pjesa tjetër varet nga ju.
Hapi 3
Një pjesë e rëndësishme e kompleksit për grupin e shpejtë të masës muskulore te burrat është trajnimi. Bestshtë më mirë të stërviteni pas një rostiçeri ose dreke pasdite, në varësi të rutinës ditore. Muaji i parë i trajnimit duhet të përbëhet nga programe të ndërtimit të muskujve. Kjo do të thotë që ju duhet të ngrini shumë peshë, duke rritur gradualisht ngarkesën. Gjithashtu, kompleksi i ushtrimeve të forcës duhet të përfshijë shtytje në grushta dhe mbledhje. Nëse vendosni të shkoni në palestër, atëherë gjatë pushimeve, në vend të ujit, pini një filxhan çaj të ëmbël. Epo, pas mësimit, ju mund të shuani etjen tuaj me një sasi të vogël të ujit mineral.
Hapi 4
Për të rritur peshën e trupit, ndiqni këtë kompleks nga tre muaj në gjashtë muaj. Pasi të shtoni peshë, duhet të ndryshoni stërvitjen dhe dietën tuaj. Tjetra, duhet të zgjidhni një program për të ruajtur muskujt ose për të rritur lehtësimin.
