Shumë burra ëndërrojnë të zëvendësojnë depozitat yndyrore në bark, ije dhe bel me muskuj të bukur dhe lehtësues. Dietat e ndryshme të sugjeruara nga dietologët, sidoqoftë, më shpesh perceptohen si "jo biznes burri". Shumica e përfaqësuesve të gjysmës së fortë të njerëzimit respektojnë sportet, punën e muskujve dhe aktivitetin fizik.
Udhëzimet
Hapi 1
Për të humbur peshë shpejt dhe në mënyrë efektive, para së gjithash, bëni një plan veprimi të përafërt, por të menduar mirë. Vendosni qëllime të qarta që janë realiste dhe të arritshme brenda një afati kohor të arsyeshëm. Sigurohuni që të përfshini në planin tuaj një orar trajnimi, trajnim forcë, parime themelore të ushqimit të shëndetshëm dhe një sistem vetë-motivues.
Hapi 2
Për një dietë të veçantë, zgjidhni një që përmban 30% proteina dhe 35% karbohidrate. Kjo dietë me proteina do t'ju ndihmojë të qëndroni të ngopur më gjatë pas ngrënies, të hani më pak ushqime të pashëndetshme dhe të stimulojë rritjen e muskujve. Hani më shumë vezë, peshk, shpendë, viçi të ligët dhe mish derri. Për ushqimet e pasura me fibra, rekomandohen të gjitha drithërat. Sigurohuni që të përfshini fruta dhe perime në dietën tuaj për tu siguruar që merrni mjaft vitamina dhe minerale për sukses.
Hapi 3
Bëni trajnimin kardiovaskular një nga pikat kryesore të planit tuaj të humbjes së peshës. Kjo është metoda më efektive për djegien e dhjamit. Konsiston në vrapim me një intensitet të caktuar: vraponi për 1 minutë me shpejtësi maksimale, pastaj 2 minuta me një ritëm mesatar. Nëse nuk jeni mjaft i fortë, alternoni midis vrapimit me shpejtësi të lartë dhe ecjes normale. Kohëzgjatja e këtij stërvitje duhet të jetë 30-40 minuta në ditë. Nëse trajnimi kardiovaskular do të kombinohet me trajnimin e forcës, bëjeni atë jo më shumë se 2-3 herë në javë.
Hapi 4
Përdorni trajnime për forcë veç e veç, për humbje peshe dhe zhvillimin e lehtësimit të muskujve, dhe në kombinim me trajnimin kardiovaskular. Një qasje e integruar është padyshim më efektive. Por duhet shumë kohë, shumë përpjekje, përkushtim. Një grup ushtrimesh fizike për humbje peshe mund të mos ndryshojë nga të njëjtat ushtrime që synojnë rritjen e muskujve. Importantshtë e rëndësishme të ndryshoni ngarkesën: duhet të përdorni pesha të lehta që ju lejojnë të bëni 15-30 përsëritje në 5-10 grupe. E dëshirueshme me intensitet maksimal dhe kohë minimale pushimi midis seteve.
Hapi 5
Ulni ndikimin e stresit në shtimin e peshës trupore. Shkencëtarët kanë vërejtur një lidhje të drejtpërdrejtë midis tensionit nervor të trupit mashkullor dhe mbipeshes. E gjitha ka të bëjë me hormonin kortizol, i cili fillon të prodhohet intensivisht gjatë mbingarkesës nervore. Ky hormon bën që trupi të prodhojë më shumë yndyrë dhe ta ruajë atë në bark. Për të rritur tolerancën tuaj ndaj stresit, zotëroni meditimin, jogën, trajnimin autogjenik, vetë-hipnozën ose relaksimin.
