Trajnimi me Cindy Crawford mund të konsiderohet si një nga më të njohurit. Cindy është një modele me famë botërore, e cila, gati 50 vjeç, ka një trup të hollë dhe sportiv. Stërvitjet e saj kryesore "Sekreti i figurës së përsosur", "Si të arrihet përsosmëria" dhe "Cindy Crawford: Një dimension i ri" dolën në shitje 15 vjet më parë, por janë ende në kërkesë të madhe midis atyre që duan të humbin peshë dhe të fitojnë një figurë e hollë.
Sa i përket stërvitjes "Sekreti i një figure ideale", këto janë dy stërvitje dyzet minuta dhe një mini-kompleks pesëmbëdhjetë minutash. Dorëzat janë të nevojshme për të forcuar krahët dhe shpinën, këmbët punojnë pa pesha. Në këto stërvitje, Cindy punon me 2 kg trap; fillestarët rekomandohen të marrin 1 kg trap.
Kjo stërvitje për Cindy mund t'i atribuohet gjimnastikës së fortë që klubet e fitnesit duan të mësojnë. Por ngrohja e Cindy është e veçantë dhe më shumë i ngjan shtrirjes. Nuk ka nevojë të rrisni rrahjet e zemrës gjatë ngrohjes. Meqenëse ushtrimet në këmbë bëhen pa pesha, ju nuk ndjeni lodhje të rëndë dhe peshë, dhe pulsi është shumë poshtë zonës së djegies së dhjamit. Për ata që nuk e dinë, dhjami fillon të digjet në mënyrë aktive me rrahje zemre aktive, kjo është nga 60 në 90 përqind e maksimumit. Në këtë stërvitje, Cindy bën shumë lëkundje të këmbëve, por qëllimi i tyre nuk është të shpejtojnë rrahjet e zemrës, pasi ka shumë pak përsëritje për këtë. Përkundrazi, Cindy sugjeron të punosh statikën e ijeve dhe vitheve, por në fakt muskujt këtu punojnë mesatarisht, përveç se quadriceps i kofshës.
Nga kjo mund të konkludojmë se "këmbët" në këtë stërvitje janë për fillestarët. Ushtrimet për krahët dhe shpinën janë mjaft standarde - shtytje, presa me trapë, të përkulur mbi rreshta. Për ata që vazhdojnë stërvitjen aktive dhe kanë stërvitje fizike, pesha duhet të rritet.
Për shtypin, Cindy sugjeron shtypjet e zakonshme, por në trajnim asaj i mungon një pikë shumë e rëndësishme: një stomak i sheshtë është i vështirë për tu arritur nëse bëni ushtrime me një stomak të fryrë. Kur nxirrni shtypin, barku gjithmonë duhet të tërhiqet. Cindy nuk e përmend këtë.
Cili është përfundimi nga e gjithë kjo? Sekreti i stërvitjes së figurës së përsosur është i mirë vetëm për fillestarët, ju lejon të forconi muskujt dhe t'i përgatitni ata për punë. Për ata që vazhdojnë të ushtrojnë, ju duhet të rrisni peshën dhe të shtoni peshë në këmbë gjatë lëkundjeve. Goodshtë mirë ta alternoni këtë stërvitje me vrapime gjysmë ore.
"New Dimension" është një tjetër stërvitje e Cindy, e cila synon posaçërisht në rikthimin e trupit pas lindjes. Këtu, në ushtrimet e zakonshme të forcës, shtohen ushtrime për djegien e dhjamit, ngarkesa kardio në formën e kërcimeve, kërcimeve.
Dueshtë për shkak të këtyre ngarkesave kardio të intervalit që impulsi është në zonën e djegies së dhjamit. Në të vërtetë, kjo stërvitje është e përshtatshme për humbjen e peshës. Por përsëri i njëjti problem me këmbët, ushtrimet janë shumë të lehta për të përparuarit. Bettershtë më mirë ta alternoni këtë stërvitje me "Figurën ideale" ose ta bëni atë tri herë në javë. Bettershtë më mirë të shtoni vrapimin dy javë pas fillimit, në mënyrë që të mos mbingarkoni menjëherë punën.
"Si të arrijmë përsosmërinë" është një program tjetër që synon shërimin pas lindjes. Këtu Cindy ofron tre komplekse. Programi në vetvete është mjaft i shkurtër, dhe për stërvitjet që nuk kanë të bëjnë me rivendosjen e figurës, ne mund të rekomandojmë vetëm të gjithë kompleksin në të njëjtën kohë, veçmas do të ketë pak kuptim. Megjithëse kjo stërvitje pozicionohet si një përzierje e kardio dhe forcës, intervalet kardio janë mjaft të shkurtra, impuls nuk ka gjasa të bjerë në zonën e djegies së dhjamit.
Si rezultat, mund të themi se të gjitha videot e Cindy u xhiruan shumë profesionalisht, bukur estetikisht dhe joshëse. Duke parë stërvitjet e saj, ekziston një motiv i mirë për të luajtur sporte. Të gjitha ushtrimet shpjegohen në gjuhë të lehtë dhe të arritshme. Për fillestarët, stërvitjet e Cindy janë shumë të mira, por për ata që janë në sport ose të paktën në palestër për më shumë se një ditë, është më mirë të kombinoni stërvitjet e Cindy me gjimnastikë më intensive dhe të merrni shtangë dore më të rëndë. Pastaj yndyra do të zhduket më shpejt dhe trupi do të bëhet më i spikatur.
