Njerëzit fillojnë të shkojnë në palestër për një sërë arsyesh. Por gabimet që fillestarët bëjnë në ditët e tyre të para të trajnimit janë pothuajse gjithmonë të njëjtat. Shtë e nevojshme të merren parasysh parimet themelore të punës së duhur të muskujve.
Pavarësisht nga qëllimi juaj, për 1 - 2 muajt e parë, planifikoni 3 stërvitje në javë për 1 - 1, 5 orë.
Një nga gabimet më të zakonshme është të jesh tepër entuziast gjatë stërvitjeve të para. Një person fillon të bëjë shumë ushtrime në simulues të ndryshëm, ndërsa përpiqet të mos humbasë asgjë, dhe si rezultat, stërvitet dhe mbingarkohet, gjë që çon në refuzimin e trajnimit të mëtejshëm. Merrni kohën tuaj dhe mos stërvituni sipas parimit: sa më shumë aq më mirë.
Stërvitja duhet të përmbajë tre pjesë: ngrohjen, pjesën kryesore dhe ushtrimet e relaksimit. Ngrohja është e nevojshme në mënyrë që të aktivizoni punën e sistemeve të ndryshme të trupit, si dhe të ngrohni muskujt që janë të ngarkuar në pjesën kryesore të stërvitjes. Shpesh për shkak të injorimit të ngrohjes, ndodhin probleme për fillestarët (lëndime, shqetësime, etj.). Ngrohja duhet të zgjasë 10-15 minuta.
Pjesa kryesore e stërvitjes është krijuar për të kryer ushtrime për grupe specifike të muskujve. Numri i ushtrimeve, grupeve dhe përsëritjeve varet nga qëllimet e përcaktuara individualisht.
Pjesa e tretë e stërvitjes synon normalizimin e frymëmarrjes dhe qarkullimin e gjakut. Ju mund të bëni disa frymëmarrje të thella, të kryeni një ushtrim për të shtrirë shtyllën kurrizore, duke u varur në shirit.
Ekzistojnë dy lloje të pajisjeve ushtrimore në palestra: pajisjet e forcës dhe pajisjet kardiovaskulare. Simulatorët kardio (biçikleta stërvitore, rutine, makina me rrema) prodhojnë një ngarkesë të përgjithshme në trup. Në procesin e trajnimit, grupet e mëdha të muskujve, sistemet kardiovaskulare dhe të frymëmarrjes janë përpunuar mbi to. Ato janë ideale për ata që kërkojnë të humbin peshë. Përveç kësaj, pajisjet kardiovaskulare përdoren për t'u ngrohur.
Makinat e forcës përdoren për të punuar muskujt duke përdorur pesha të ndryshme. Makineritë më të zakonshme të forcës përfshijnë shtangë dhe shtangë dore. Para fillimit të klasave, duhet të hartoni një plan trajnimi javor. Vendosni se në cilën ditë të javës do të trajnoni një grup specifik të muskujve.
Për secilin grup të muskujve, është mirë që së pari të planifikoni dy deri në tre ushtrime. Për shembull, një mbledhje me një shtangë mbi supe është i përshtatshëm për këmbët. Stërvitni muskujt e kraharorit me një shtypës stol të shtrirë në një stol horizontale. Sigurohuni që dikush t'ju mbështesë.
