Nëse dëshironi të humbni peshë pa shkuar në palestër, atëherë duhet të përfshini ushtrime aerobike në planin tuaj të trajnimit, sepse është shumë efektiv për humbjen e peshës.
Trajnim rrethor
Ky është një ushtrim aerobik me intensitet të lartë që duhet të kryhet në rend dhe me ndërprerje minimale në mes.
Kjo stërvitje zhvillon qëndrueshmëri dhe djeg dhjamin në mënyrë aktive pa humbur masë muskulore.
Joga e fuqishme
Përveç se ju ndihmon të humbni peshë, joga e forcës forcon shpinën, barkun dhe ijet. Ai gjithashtu zvogëlon stresin dhe rrit forcën, qëndresën dhe përqendrimin.
Joga e forcës mund të praktikohet nga gratë dhe burrat që duan të normalizojnë dhe stabilizojnë peshën e tyre. Duke stërvitur në një mënyrë intensive, ju mund të ndërtoni sistemin muskulor në mënyrë cilësore dhe të humbni peshë.
Ushtrimi "Shkallë"
Ky ushtrim jo vetëm që trajnon pjesën e poshtme të trupit, por gjithashtu rrit rezistencën kardiovaskulare.
Ngjiteni dhe ngjisni shkallët për 15-20 minuta me një ritëm të qëndrueshëm. Pastaj mund ta rrisni këtë kohë në gjysmë ore.
Vrapimi në vend
Kjo është një formë shumë e njohur e ushtrimeve aerobike që ndihmon në përmirësimin e metabolizmit dhe rrit rrahjet e zemrës.
Vrapimi në vend ngop gjakun me oksigjen, stërvit nyjet dhe tendinat, madje promovon humbjen e peshës me ushtrime të rregullta.
Kikboks
Kikboksi është një sport relativisht i ri që ka origjinën në Shtetet e Bashkuara në mesin e viteve 60 të shekullit të kaluar. Kombinon boksin me artet marciale: boksin Thai, karate dhe taekwondo.
Eliminon kilogramët e tepërt dhe ndihmon në djegien e dhjamit nga ijet dhe beli. Gjithashtu përmirëson koordinimin dhe bëhet më i fortë. Në klasat e kikboksit, humbin rreth 400 kcal / orë.
