Ushtrimi është një pjesë integrale e një jetese të shëndetshme. Njerëzit gjithmonë kanë kërkuar të forcojnë dhe mbajnë shëndetin e tyre, ndërsa zhvillojnë shumë teknika dhe lloje të ndryshme të trajnimit sportiv. Por ndonjëherë ushtrimet më të thjeshta dhe më të famshme janë më efektive.
Përfitimet e mbledhjeve janë të mëdha, pasi që pothuajse të gjithë muskujt e këmbëve janë të përfshirë në punë, si dhe disa muskuj të shpinës.
Për gratë, mbledhjet do të ndihmojnë të heqin qafe centimetra shtesë në ijë, të përmirësojnë formën e vitheve dhe gjithashtu të bëjnë ecjen më të lehtë, më të butë dhe më tërheqëse.
Beenshtë sugjeruar që mbledhja ka një efekt të dëmshëm në nyjet e gjurit. Për një kohë, ky ushtrim u hoq edhe nga trajnimi i ushtarëve amerikanë. Por shumë shpejt shkencëtarët dhe mjekët e mohuan këtë informacion, i cili ktheu mbledhjet në kategorinë e efektivëve dhe të sigurt.
Sidoqoftë, mbledhjet me të vërtetë mund të dëmtojnë nëse bëhen gabimisht. Isshtë e nevojshme të monitorohet vazhdimisht sjellja, dhe ushtrimi me një ngarkesë duhet të kryhet vetëm nën mbikëqyrjen e një traineri.
Si të mbledhësh saktë
- Fillestarët këshillohen të mbledhin jo thellë, duke ndaluar në një vijë paralele me dyshemenë në mënyrë që gjuri të jetë i përkulur në një kënd prej 90 gradë.
- Këmbët janë të hapura në gjerësinë e shpatullave, dhe pjesa e pasme është e drejtë, pak e anuar përpara, krahët janë zgjatur përpara. Ushtroni pa probleme, butësisht dhe ngadalë.
- Mundohuni të mbani thembra në dysheme.
- Nëse ndjeni dhimbje, mos e toleroni dhe ndaloni mbledhjet.
- Squats bëhen më mirë në grupe prej 3 setesh prej 10 squats.
- Mos harroni të ngroheni para se të filloni seancën.
