Gratë vijnë në të gjitha format dhe përmasat: të holla dhe të shëndosha, atletike dhe të brishta. Shumë prej tyre, duke ndjekur standardet e modës aktuale, përpiqen të duken të hollë dhe të aftë. Të heqësh qafe centimetra shtesë në ijet dhe zonën e belit është mjaft e vështirë, por e mundshme. Mjafton të vendosni një qëllim për veten tuaj, të ndiqni qartë planin e përshkruar dhe dëshira juaj për të pasur një trup të hollë dhe të tonifikuar do të realizohet me siguri.
Udhëzimet
Hapi 1
Aktiviteti fizik duhet të jetë një parakusht në procesin e trajtimit të centimetrave shtesë në ijë dhe bel. Vizitoni klubin e fitnesit dhe, nën drejtimin e një traineri me përvojë, do të jeni në gjendje të përmirësoni formën tuaj të trupit. Nëse nuk keni aftësinë dhe dëshirën për të shkuar në palestër, atëherë mund të bëni ushtrime fizike të thjeshta, por efektive në shtëpi.
Hapi 2
Shtrihuni në dysheme, mbështetuni në bërryla, shtrini këmbët. Në mënyrë alternative ngrini këmbën tuaj të djathtë dhe të majtë. Ju mund të bëni lëvizje rrethore me këmbët tuaja në drejtim të akrepave të orës dhe anasjelltas.
Hapi 3
Shtrirë në dysheme, përkulni gjunjët, vendosni duart pas kokës. Ndërsa thithni, ngadalë ngrini trupin në gjunjë, ndërsa nxjerr frymë, kthehuni në pozicionin fillestar dhe relaksohuni.
Hapi 4
Merrni një pozicion horizontal, vendosni duart nën mollaqe. Ngrini këmbët tuaja drejt dhe, duke mbajtur në këtë pozicion, bashkojini dhe përhapni ato disa herë.
Hapi 5
Shtrirë në krah, mbështetuni në dorën tuaj, përkulni pjesën e sipërme të këmbës në gju dhe lëvizeni pak përpara. Ulni dhe ngrini këmbën tuaj sa më lart që të jetë e mundur.
Hapi 6
Uluni në një karrige, kapni pjesën e poshtme të sediljes me duar. Këmbët janë të drejta dhe prekin dyshemenë. Ngadalë tërhiqni këmbët të përkulura në gjunjë në gjoks dhe, pa rënë në dysheme, drejtojini ngadalë, duke u përpjekur t'i mbani në peshë për aq kohë sa të jetë e mundur.
Hapi 7
Për të hequr qafe centimetra shtesë në zonën e belit, ushtrimet ditore dhjetë minutëshe me një hoop hoop hoop do t'ju ndihmojnë. Për të arritur efektin më të madh, derdhni rërë në secilën pjesë individuale të rrathës. Kjo do ta bëjë atë më të rëndë, dhe presioni mbi depozitat yndyrore në zonën e belit është më i fortë.
Hapi 8
Sistemi i ushtrimeve të frymëmarrjes Bodyflex ka provuar veten mjaft mirë. Bërja e 15 minutave në ditë për dy javë do të zvogëlojë ndjeshëm ijet dhe belin tuaj. Për njerëzit që kanë probleme me aktivitetin kardiovaskular të trupit, ky sistem është kundërindikuar.
Hapi 9
Për efektin më të madh, kombinoni aktivitetin fizik me trajtime të tilla si masazhi dhe mbështjellja e trupit. Kushtojini vëmendje mënyrës se si ushqeheni. Eliminoni ushqimet e pasura me yndyrë nga dieta juaj, dhe perimet, pemët dhe peshku duhet të jenë vendi kryesor në menunë tuaj. Hani vakte të vogla shpesh gjatë gjithë ditës. Pini shumë ujë. Marrja ditore e lëngjeve që duhet të konsumoni duhet të jetë midis një e gjysmë deri në dy litra.
