Për 2 muaj, mund të humbni peshë mirë në ijë. Për ta bërë këtë, duhet të ndiqni planin e dietës, të hani ushqime të caktuara dhe të ushtroni. Kjo mund të bëhet jo vetëm në sallë, por edhe në shtëpi.
E nevojshme
- - veshje sportive;
- - qilim;
- - ushqimi i duhur.
Udhëzimet
Hapi 1
Nëse jeni të vendosur të trajtoni figurën, dëshironi të zvogëloni vëllimin e ijeve me 2 madhësi, atëherë filloni një fletore. Këtu, shkruani ushqimin që keni ngrënë gjatë ditës. Përmbajtja e kalorive në dietën ditore në dy javët e para nuk duhet të kalojë 1100 kalori. Pastaj hani për gjysmë muaj në mënyrë që ky numër të mos jetë më shumë se 1300 Kcal. Pas kësaj, përsëri 2 javë - 1100 dhe kështu me radhë. Zakonisht 1-2 muaj janë të mjaftueshëm për të arritur në rezultatin e dëshiruar.
Hapi 2
Kjo nuk do të thotë që pas humbjes së peshës, ju mund të hani gjithçka. Gjatë përvetësimit dhe mirëmbajtjes së mëtejshme të hollësisë së kofshëve, përjashtoni ushqimet e ëmbla dhe me niseshte. Ndonjëherë mund të përfshini makarona në dietë, pastaj vetëm klasën më të ulët. Lejohen 1-2 feta bukë thekre. Menuja duhet të përbëhet kryesisht nga peshk, mish i ligët, gjoks pule, perime, oriz kafe. Zieni ose ziejini këto produkte. Bëni sallata nga perime të freskëta, përfshini fruta agrume në dietë. Hani 4-5 herë në ditë, me pushime 3-3,5 orë.
Hapi 3
Nga pijet, jepni përparësi çajit jeshil dhe ujit mineral. Pini të paktën dy litra në ditë. Merrni 100 gram ujë të pastër para ngrënies, dhe më pas përmbaheni nga pirja për 30 minuta. Përmbahuni nga ngrënia 3 orë para gjumit.
Hapi 4
Kombinuar me ushqimin e duhur, ushtrimet mund të ndihmojnë në uljen e ijeve me dy madhësi. Ato janë të thjeshta dhe të lehta për t’u bërë. Gjëja kryesore është të praktikoni të paktën 3 herë në javë.
Hapi 5
Squats do të ndihmojë për t'i bërë hips tuaj më elastik. Qëndroni me shpinë në mur. Merrni frymë. Uluni ngadalë poshtë, duke u rrëshqitur përgjatë murit. Kur këmbët e sipërme janë në një kënd 90 gradë, nxirrni frymën dhe kthehuni në pozicionin fillestar. Bëni ushtrimin në 2 grupe nga 10-15 herë.
Hapi 6
Shtrihu në një qilim. Përkulni këmbën tuaj të djathtë në gju, vendoseni këmbën e saj në dysheme. Ngrini këmbën tuaj të majtë, bëni lëvizje rrethore me të në të djathtë dhe pastaj në të majtë. Ushtroni 10 herë me secilën këmbë.
Hapi 7
Ulu në dysheme. Përkulni bërrylat. Duke ndihmuar veten me to, ecni në vithet para dhe mbrapa, duke lëvizur një metër para dhe mbrapa. Pesëmbëdhjetë përsëritje në 2 vrapime është e mjaftueshme.
Hapi 8
Çohuni në këmbë, vendosni këmbën tuaj të djathtë në një mbështetëse, duart në rripin tuaj. Pranvera në këmbën tuaj të majtë. Pastaj, në të djathtë. Bëni këtë 10 herë në 2 grupe. Numri i përsëritjeve të ushtrimit tjetër është i njëjtë.
Hapi 9
Qëndroni me këmbët tuaja të hapura në gjerësinë e shpatullave, përkuluni, duke u përpjekur të vendosni shuplakat tuaja në dysheme, ose të paktën ta prekni me majë të gishtave.
Hapi 10
Vallëzimi do të ndihmojë në uljen e ijeve. Ndizni një melodi ndezëse dhe lëvizni në ritmin për 5-15 minuta. Çlodhuni, dhe pastaj kërceni për të njëjtën kohë. Bëni këto "pushime argëtuese" gjatë pushimeve, duke punuar në kompjuterin tuaj, ose në reklama televizive kur jeni duke parë një program ose film.
