Dhimbja e muskujve është një shoqëruese e zakonshme për fillestarët dhe atletët me përvojë. Më shpesh, ajo vjen të nesërmen pas trajnimit dhe është përgjigja e indeve muskulore ndaj një rritjeje të ngarkesës së zakonshme.
Siklet i dhimbshëm i muskujve pas një stërvitje të rëndë nuk është i pazakontë, edhe nëse keni qenë duke luajtur sporte për një kohë të gjatë. Për fillestarët, edhe një sforcim i vogël mund të shkaktojë dhimbje, dhe shpesh ata përjetojnë ndjesi të pakëndshme menjëherë pas seancës së parë të trajnimit. Për atletët me përvojë, dhimbja e tillë shpesh bëhet një përgjigje ndaj ngarkesave në rritje. Dhimbja e muskujve shkaktohet nga acidi laktik, i cili është një nënprodukt i proceseve të trupit dhe grumbullohet në indet muskulore si rezultat i stresit intensiv. Përqendrimi i acidit laktik rritet në përpjesëtim me rritjen e ngarkesës. Kjo është arsyeja pse në afrimet e fundit të çdo ushtrimi, kur tensioni bëhet maksimal, atleti ndjen një djegie në muskuj.
Ka edhe dhimbje të vonuar të muskujve të shkaktuar nga mikrotrauma në indet muskulore. Mikro-lotët në muskuj janë gjithashtu rezultat i ngarkesave të pazakonta. Në veçanti, ato mund të ndodhin pas ndryshimit të programit të trajnimit ose si rezultat i një trajnimi tepër intensiv pas një pauze të gjatë. Më pas, indet muskulore restaurohen - si rezultat i çlirimit të hormoneve dhe sintezës së proteinave, fijet muskulore rigjenerohen dhe vëllimi i muskujve rritet. Kjo është arsyeja pse motoja e famshme sportive tingëllon si "Pa dhimbje - pa fitim!" (pa dhimbje - pa rritje). Ndjesitë e dhimbshme janë prova se stërvitja nuk ishte e kotë, dhe muskujt morën ngarkesën e nevojshme për t’u rritur dhe për të rritur forcën.
A duhet të luftoj dhimbjen?
Dhimbja pas stërvitjes nuk është e rrezikshme për shëndetin dhe më shpesh zhduket vetvetiu. Sidoqoftë, nëse ato shkaktojnë shumë shqetësime, lejohen procedurat e ngrohjes - banjë, sauna, banjë e ngrohtë me kripë deti, masazh relaksues. Shtrirja ndihmon gjithashtu në përmirësimin e gjendjes së indit të muskujve të dëmtuar. Shtrirja e muskujve dhe ligamenteve rekomandohet para çdo stërvitje gjatë ngrohjes, si dhe shtrirjes pas ushtrimit - kjo është një parandalim i shkëlqyeshëm i dhimbjes së muskujve dhe nxit rigjenerimin e shpejtë të indeve të dëmtuara.
Nuk rekomandohet të vazhdoni stërvitje intensive pavarësisht nga dhimbja. Kjo mund të rezultojë në dëmtim serioz. Mos mbingarkoni një muskul që nuk ka pasur ende kohë për t'u rikuperuar - kjo është e dëmshme për shëndetin dhe pengon përparimin. Sidoqoftë, nuk ia vlen të heqësh dorë plotësisht nga ngarkesa. Thjesht duhet të zgjidhni ushtrime që do të jenë të buta ndaj muskujve të mbingarkuar dhe të mos përdorni pesha kufizuese.
