Për një pushim ose pushim, ju mund të dëshironi të përmirësoni pamjen tuaj. Kjo mund të bëhet edhe nëse jeni i shkurtër në kohë. Por për këtë ju duhet të planifikoni siç duhet programin tuaj të trajnimit.
Udhëzimet
Hapi 1
Përcaktoni sa kohë në ditë mund t'i kushtoni aktivitetit fizik. Bazuar në këtë, krijoni një orar paraprak të trajnimit. Bestshtë më mirë të bësh pak çdo ditë, sesa disa orë rresht në një fundjavë.
Hapi 2
Në mëngjes, caktoni disa minuta për një ushtrim të thjeshtë. Kjo do t'ju japë energji dhe do t'ju ndihmojë të përshtateni siç duhet me ditën e ardhshme. Përfshini shtrirje minimale dhe ushtrime të thjeshta siç janë kthesat dhe kthesat. Pesëmbëdhjetë deri në njëzet minuta nga këto ushtrime do të jenë të mjaftueshme. Ato mund të plotësohen me ushtrime të frymëmarrjes.
Hapi 3
Nëse keni mundësi, filloni të ecni ose të biçikletoni në punë. Përdorni transportin publik më pak. Shmangni ashensorët nëse nuk keni nevojë të ngjiteni shpejt në një dysheme shumë të lartë.
Hapi 4
Synoni të forconi muskujt tuaj të paktën tre herë në javë. Për të hequr qafe dhjamin në zonën e barkut, pomponi abs. Në të njëjtën kohë, bëjeni siç duhet - gjatë ushtrimit, shtrihuni në shpinë, përkulni gjunjët dhe vini duart përgjatë trupit. Ngrini trupin jo plotësisht, por vetëm derisa shpatullat tuaja të zbresin nga dyshemeja. Kjo do të zvogëlojë tendosjen në shpinë gjatë ushtrimeve.
Hapi 5
Kombinoni stërvitjen e forcës me ushtrime aerobike. Për shembull, ushtrimet me shtangë ose shtangë dore mund të japin një efekt të mirë. Kjo do të rrisë stresin e ushtrimeve normale dhe do t'ju ndihmojë të humbni peshë më shpejt dhe të forconi muskujt tuaj.
Hapi 6
Nëse është e mundur, regjistrohuni në klasa me një trajner. Ai do t'ju ndihmojë të zhvilloni një program individual trajnimi të krijuar për zonat problematike të trupit tuaj.
Hapi 7
Ha mirë. Shkurtoni yndyrën dhe veçanërisht karbohidratet. Kur e bëni këtë, hani më shumë ushqime me proteina të tilla si shpezët e bardha dhe mishi i derrit të ligët. Kështu, ju do të merrni rezerva nga ushqimi për të rritur masën muskulore.
