Krahët e fortë, të pompuar shpesh tërheqin vëmendjen e seksit të kundërt. Këshilla të dobishme dhe një grup i veçantë ushtrimesh do t'ju ndihmojnë të arrini një rezultat të shkëlqyeshëm në një kohë të shkurtër.
Udhëzimet
Hapi 1
Në mënyrë që të arrini rezultate të shkëlqyera dhe të ndërtoni në mënyrë efektive muskujt e krahut tuaj, përpiquni t'i përmbaheni rekomandimeve themelore. Ventiloni mirë zonën përpara se të filloni stërvitjen. Kështu, do të jetë më e lehtë për ju të kryeni ushtrimet e propozuara. Filloni me një ngrohje të butë për të ngrohur grupet kryesore të muskujve. Kryeni ushtrimet pa probleme, pa u tundur. Mos harroni, cilësia është thelbësore, jo sasia.
Hapi 2
Shtypi i stolit
Ky është një nga ushtrimet kryesore për pompimin e muskujve të krahut. Mund ta bëni me kapje të ndryshme. Kjo do të përcaktojë se cilët muskuj do të vazhdojë ngarkesa. Një shtrëngim i ngushtë i tricepsit. Përdorni një pozicion në mes të krahut nëse vendosni të rritni peshën e ngritjes. Mbërthimi i gjerë kryesisht i tund muskujt e kraharorit.
Hapi 3
Zhyt në shiritat e pabarabartë
Ky ushtrim është shumë i rëndësishëm për forcimin e masës muskulore të krahëve. Në këtë rast, të dy tricepsët dhe muskujt e kraharorit lëkunden. Mos harroni, vëllimi i krahut hyn me forcë.
Hapi 4
Tërheqjet në shiritin horizontal
Për forcën e krahut dhe fitimin në masë, ky është një ushtrim shumë efektiv. Në këtë rast, nuk duhet të ndihmoni me trupin. Kryeni tërheqje me forcë të plotë. Ngarkesa kryesore duhet të bjerë ekskluzivisht në duar.
Hapi 5
Shtytje nga sipërfaqja e dyshemesë
Ky është një ushtrim klasik që përfshihet në shumë komplekse themelore. Në këtë rast, ngarkesa shpërndahet në triceps dhe gjoks. Mos harroni, sa më shumë përsëritje të bëni, aq më pak grupe duhet të keni. Përndryshe, ushtrimi nuk do të jetë aq efektiv.
Hapi 6
Curls trap
Kryeni këtë ushtrim nga një pozicion ulur. Rekomandohet për pompimin e bicepsit. Kur kryeni ushtrimin, sigurohuni që shpina juaj të mbetet e drejtë dhe të mos përkulet. Ngrini shtangat e dorës në mënyrë alternative deri në shpatull. Mos harroni të monitoroni frymëmarrjen tuaj ndërsa bëni këtë. Nëse vendosni të rrisni ngarkesën, zvogëloni numrin e grupeve.
