Shumë të porsaardhur në palestër bëjnë pyetje se sa kohë duhet të lëkundesh për tu dukur si Schwarzenegger. Ose për të parë rezultatet e para. Për fat të keq, nuk ka asnjë përgjigje të vetme për këtë pyetje - përparimi në rritjen e masës muskulore varet nga shumë faktorë, përfshirë karakteristikat individuale të organizmit.
Rekomandimet e përgjithshme të trajnerëve të ndërtimit të trupit janë si më poshtë: për të parë rezultatet e para të stërvitjeve tuaja, duhet të stërviteni për të paktën një vit. Në mënyrë që të dukeni si një aparat gjimnastikor i vërtetë dhe të jeni në gjendje të merrni pjesë në gara - të paktën 5 vjet. Në realitet, nëse nuk merrni parasysh shumë faktorë të rëndësishëm, kjo kohë mund të rritet ndjeshëm.
Para së gjithash, një predispozitë gjenetike ka një efekt të fuqishëm në rritjen e muskujve. Nuk mund të bëni asgjë për këtë: dikujt i jepet talenti të vizatojë mirë, dikujt i jepet talenti për të studiuar shkencë dhe dikujt i jepet talenti për të arritur sukses në sport. Për shembull, i njëjti Schwarzenegger ka një predispozitë të qartë gjenetike për ndërtimin e trupit: para se të interesohej për shtangë, ai provoi shumë sporte të ndryshme dhe në secilin prej tyre arriti sukses serioz. Por, nga ana tjetër, mungesa e cilësive të lindura nuk do të thotë që atletët kurrë nuk do të fitojnë çmime në gara. Një shembull është Frank Zahn, një tre herë fitues i konkursit "Mr. Olympia", i cili arriti të ndërtonte muskuj të shkëlqyeshëm në një skelet me kocka të holla, i cili më parë konsiderohej pothuajse i pamundur.
Faktori i dytë i rëndësishëm është programi i trajnimit. Ndërsa një program stërvitor standard, i thjeshtë rekomandohet për fillestarët, i përshtatshëm për të gjithë, atëherë atletëve të përparuar u duhet të eksperimentojnë, të provojnë skema të ndryshme stërvitore, të përshtatshme në mënyrë ideale për karakteristikat e trupit të tyre. Për shembull, për të ndërtuar muskujt e gjoksit, një aparat gjimnastikor është më mirë të bëjë 2-3 përsëritje me peshë maksimale, dhe një tjetër 20 përsëritje me pesha më të lehta.
E njëjta gjë mund të thuhet për frekuencën e trajnimit. Ekspertët rekomandojnë ushtrime 3 herë në javë në mënyrë që kohëzgjatja e stërvitjes të mos kalojë një orë, dhe pjesa tjetër midis klasave të mos jetë më pak se një ditë. Ka sisteme të ndara që kërkojnë nga ju të stërviteni 6 herë në javë. Sidoqoftë, ato janë të përshtatshme vetëm për bodybuilders me përvojë, dhe madje edhe atëherë jo për të gjithë. Shumë kampionë të bodybuilding nuk kanë përdorur kurrë ndarje thjesht sepse nuk janë të përshtatshme për ta.
Por edhe një program standard trajnimi me 3 seanca në javë mund të mos jetë i përshtatshëm për të gjithë. Nëse, për shembull, një atlet fiton jetesën e tij me punë të vështirë fizike ose ai ka fëmijë të vegjël, dhe ai është i detyruar të ngrihet tek ata gjatë natës, 3 herë në javë është shumë. Me këtë ritëm, atletët shpejt mbingarkohen dhe rritja e muskujve ngadalësohet. Njerëz të tillë duhet të stërviten 2 ose edhe 1 herë në javë.
Faktori i tretë përcaktues është ushqyerja dhe një mënyrë jetese e shëndetshme. Nëse një atlet pi dhe pi duhan, nëse ha disi, ai mund të lëkundet për vite me radhë dhe akoma të mos shohë rezultate të dukshme. Anasjelltas, një mënyrë jetese e shëndetshme dhe ushqim ushqyes sigurojnë rezultate sa më të shpejta.
Një dietë e shëndetshme do të thotë që trupi juaj të marrë një sasi të ekuilibruar të proteinave, karbohidrateve dhe yndyrës. Për më tepër, proteinat duhet të merren nga mishi i zier ose peshku, nga qumështi dhe produktet e qumështit, nga arrat. Dhe karbohidratet janë nga frutat, perimet dhe drithërat, jo nga simite dhe pasta.
Vëmendje e veçantë duhet t'i kushtohet vitaminave dhe mineraleve. Nëse një dietë e plotë e shëndetshme mund t’i sigurojë personit mesatar vitamina të mjaftueshme, atëherë kjo nuk do të jetë e mjaftueshme për një aparat gjimnastikor. Shtë e nevojshme të merren gjithashtu përgatitje të ndryshme të vitaminave dhe mineraleve.
Ekzistojnë gjithashtu barna të veçanta për atletët që përshpejtojnë rritjen e muskujve në kohë - steroid anabolik. Hasshtë vërtetuar se marrja e steroid mund të arrijë rezultate shumë më të mëdha se zakonisht. Prodhuesit e steroideve anabolike sigurojnë që barnat e tyre janë absolutisht të padëmshme dhe madje të dobishme për atletin. Sidoqoftë, adhuruesit e ndërtimit të trupit "natyral" e dinë që përdorimi afatgjatë i steroidëve është i dëmshëm për shëndetin e përgjithshëm të një personi dhe, herët a vonë, mund të çojë në probleme serioze.
Shumë njerëz mendojnë: së pari unë do të pompoj me ndihmën e steroid, dhe pastaj unë do të heqë dorë prej tyre. Por në realitet, gjithçka rezulton të jetë krejtësisht e ndryshme. Pasi ka marrë rezultatet e para relativisht lehtë, atletja bën një përpjekje për të ndaluar marrjen e steroid anabolik. Por si përgjigje, muskujt e tij fillojnë të "shfryhen". Dhe, për të mos e shmangur këtë, ai është i detyruar të vazhdojë të marrë steroid. Dhe kështu me radhë derisa të fillojnë probleme serioze shëndetësore dhe sportet do të duhet të ndalen.
