Humbja serioze e peshës prej 10 paund ose më shumë është një proces që kërkon kohë dhe përpjekje. Nëse keni nevojë të humbni pak peshë shtesë për verën ose për pushime, nuk duhet të prisni shumë. Duke ndjekur rregulla të thjeshta, lehtë mund të humbni 5 kilogramë.
Udhëzimet
Hapi 1
Kushtojini vëmendje asaj që hani. Nëse jeni mësuar të hani patate dhe makarona, provoni t'i zëvendësoni ato me perime të lehta të zier. Kjo do të nxisë humbjen e peshës.
Hapi 2
Merrni kapsula vaji peshku. Ky ilaç antik është ende i pashembullt në përfitimet e tij në uljen e kolesterolit në gjak, dhe hulumtimet tregojnë se marrja e vajit të peshkut çdo ditë dhe kombinimi i tij me ushtrime të lehta mund t'ju ndihmojë të humbni më shumë kile se zakonisht.
Hapi 3
Kufizoni konsumin e mishit, veçanërisht të yndyrshëm dhe të skuqur. Hani pulë të dobët ose viçi të zier, ose më mirë akoma, provoni të hani kërpudha dhe bishtajore. Ato përmbajnë proteina të ngjashme me ato të kafshëve, por janë më të ulëta në kalori. Supa e kërpudhave është e ngjashme për nga vlera ushqyese me lëngun e mishit, por gjatë procesit të humbjes së peshës do të jetë më e dobishme për ju.
Hapi 4
Heqni qafe zakonin e keq të ngrënies në mes të vakteve. Krisur, patate të skuqura, biskota dhe ëmbëlsira, të ngrënë mekanikisht, shkaktojnë dëme të pariparueshme në figurën tuaj - ato përmbajnë shumë kalori. Ju mund të mbani një ditar të kalorive dhe të shkruani vlerën e energjisë së çdo ushqimi që hani gjatë ditës. Kjo do t'ju ndihmojë të shpërndani më mirë dietën tuaj.
Hapi 5
Mos harroni të ushtroni dhe ushtroni rregullisht gjatë gjithë periudhës tuaj të humbjes së peshës. Gjeni në internet një kompleks palestër që ju përshtatet dhe bëni ushtrime për grupe të ndryshme muskujsh - në muskujt e duarve, muskujt e përparmë dhe të pasmë të këmbëve, muskujt e barkut, muskujt e shpinës, muskujt gluteal dhe të ngjashme. Vraponi, ushtroni, notoni.
Duke bërë një sërë ushtrimesh disa herë në javë, ju do ta mbani figurën tuaj në formë të mirë dhe do të parandaloni shfaqjen e strijave pas humbjes së peshës.
