Rezulton që të luash sporte, si çdo biznes tjetër, duhet të jetë i aftë. Përndryshe, në vend të përfitimit, ju jo vetëm që nuk mund të arrini efektin e dëshiruar, por edhe të dëmtoni veten dhe figurën tuaj. Këtu është një listë e ushtrimeve më të padobishme sportive.
Trajner për këmbët
Në këtë rast, ne po flasim për një imitues femër, në të cilën duhet të hapni këmbët në anët. Një imitues i tillë është shumë popullor, por absolutisht i padobishëm, pasi praktikisht nuk jep asnjë rezultat.
Nëse vërtet dëshironi të përdorni muskujt e këmbëve dhe vitheve tuaja, atëherë mbledhjet klasike mund t'ju ndihmojnë për këtë. Për fillim, edhe mbledhja pa peshë është e mjaftueshme, atëherë duhet të përdorni shtangë dore ose një shufër me petulla për këtë.
Ushtrime me pesha në muskujt e zhdrejtë të barkut
Duke filluar të punojnë në palestër, çdo vajzë para së gjithash dëshiron të arrijë një bel të hollë, të bukur. Më shpesh, gratë bëjnë gabimet e mëposhtme: me trapë në duar, ata bëjnë kthesa anësore dhe të gjitha llojet e kthesave. Për shkak të një gabimi të tillë, beli juaj nuk do të marrë një pamje të hollë, përkundrazi e kundërta.
Gjithashtu, mos e lodhni veten me stërvitje të rënda me hula-hoop, sepse nuk do të vëreni ndonjë efekt prej tyre. Me fjalë të tjera, përpiquni të mos angazhoni muskujt e zhdrejtë të barkut në asnjë mënyrë.
Lëkundje e pafund e shtypit
Për disa arsye, shumë kanë mendimin se sa më shumë që pomponi abs, aq më shpejt, duke folur përafërsisht, palosjet nga barku do të zhduken. Ky është një keqkuptim i thellë. Së pari, është e pamundur të heqësh qafe depozitat e yndyrës në ndonjë vend të veçantë, sepse ato largohen në mënyrë të barabartë nga i gjithë trupi. Së dyti, ata kurrë nuk do të largohen nëse nuk ndjekin një dietë të caktuar. Mos harroni se shtypi është gjithashtu një muskul, prandaj duhet të stërvitet në mënyrë korrekte, 2-3 herë në javë për 3 grupe është e mjaftueshme, secila prej të cilave përbëhet nga 15-20 përsëritje.
Ushtrime të parregullta kardio
Me siguri tani dikush do të mendojë se kjo nuk është e vërtetë dhe se ushtrimet kardio nuk mund të konsiderohen një aktivitet i padobishëm sportiv. Po, nuk mund të bësh pa to në humbjen e peshës, por duhet të japësh një ngarkesë të tillë në mënyrë korrekte. Nëse vraponi shumë pak dhe jo rregullisht, nuk ka kuptim; nëse vraponi shumë, do të dëmtoni veten dhe trupin tuaj. Opsioni më i mirë është kardio, e cila zgjat rreth 40 minuta. Kryerja e një trajnimi të tillë, është e domosdoshme të monitorohet pulsi. Frekuenca e tij duhet të luhatet midis 120 dhe 140 rrahje në minutë.
Not i relaksuar
Ata që i kanë vënë vetes detyrën e humbjes së peshës shpesh fillojnë të vizitojnë pishinën dhe të notojnë në të për kënaqësinë e tyre. Nëse me të vërtetë keni vendosur të heqni qafe kilogramët e tepërt duke notuar, atëherë duhet të jeni në lëvizje gjatë gjithë kohës, duke alternuar shpejtësinë dhe stilet e notit dhe të mos qëndroni në krah të gjithë aktivitetit.
Do të jetë mirë nëse filloni me një trajner. Pra, ka më shumë nxitje dhe më shumë dëshirë.
