Sa gjenerata të grave e munduan veten me dieta të rrepta, shkarkim kefir dhe madje edhe uri, mjerisht, nuk e arritën rezultatin për shumë kohë. Kilogramët e fituar u kthyen. Tani, në artin e humbjes së peshës, ekziston një trend i ri - të jesh i pakët, duhet të hash, por ha mirë!
Udhëzimet
Hapi 1
Hani vakte të vogla. Kur hani rregullisht sasi të mëdha ushqimi, muret e stomakut shtrihen dhe një sinjal i ngopjes dërgohet në tru kur stomaku është i mbushur. Rezulton një rreth vicioz - sa më shumë që hani, aq më shumë pjesë kërkohen për të kënaqur ndjenjën imagjinare të urisë. Prandaj, sasia optimale për një marrje të vetme të ushqimit është rreth 200-250 gram, kjo do të ndihmojë në rregullimin e stomakut, humbjen e peshës dhe mbajtjen në formë.
Hapi 2
Hani më shpesh. Dietologët modernë këmbëngulin që tre vakte në ditë me dy meze të ndërmjetme janë optimale. Ngrënia e porcioneve të vogla në intervale të shkurtra do t’ju ndihmojë të shmangni ngrënien e tepërt të pakontrolluar.
Hapi 3
Bilanci i ushqimit tuaj. Ushqimi i duhur duhet të jetë i plotë, është e pamundur të përjashtohen prej tij me një përpjekje vullneti, për shembull, karbohidratet pa dëmtuar shëndetin. Gjithashtu, dieta duhet të përmbajë proteina dhe yndyrna. Ndonjëherë, megjithatë, ju mund të përballoni një copë të madhe tortë, gjëja kryesore është që një "darkë" e tillë të mos bëhet zakon. Dhe, sigurisht, një dietë e shëndetshme është e paimagjinueshme pa fibra, kështu që perimet dhe pemët duhet të hahen gjatë gjithë vitit, edhe nëse janë karota të zakonshme, lakra dhe mollë.
Hapi 4
Pini shumë lëngje. Mos harroni se lëngjet, qumështi dhe kefiri janë më shumë si ushqimi. Por çaji ose komposto dhe uji mineral ende janë më të përshtatshmet për rimbushjen e lëngjeve të trupit. Në këtë rast, nuk duhet të pini ushqim me lëng, sepse hollon lëngun e stomakut dhe ushqimi tretet më keq. Më mirë të shtyni çajin për gjysmë ore. Ndonjëherë rekomandohet të pini një gotë ujë para ngrënies për të ndihmuar ngopjen të vijë më shpejt, por gjithashtu zvogëlon aftësinë e stomakut për të tretur ushqimin.
Hapi 5
Vëzhgoni një regjim specifik. Llogaritni me ndihmën e një llogaritësi të veçantë sa kilokalori në ditë ju nevojiten për stilin e jetës tuaj dhe qëndroni në këtë nivel. Aplikacione të ndryshme për smartphone mund të ndihmojnë me këtë. Edhe nëse keni ngrënë një tortë ose tortë, kjo nuk është aspak tragjedi, nuk keni nevojë të vdisni nga uria pas kësaj për tre ditë. Mjafton të kufizoheni në diçka të lehtë për darkë, të tilla si brokoli ose sallatë me perime.
