Siç e dini, muskujt i përgjigjen me lehtësi të gjitha llojeve të stresit. Dhe një lehtësi e tillë imagjinare çon në faktin se shumë atletë rrisin peshën e tyre të punës dhe nuk i kushtojnë vëmendje aspak gjendjes së muskujve të tyre. Kështu, në një moment të caktuar ekziston rreziku të vërehet se në vend që të fitoni masë muskulore, ju po e humbni atë, me gjithë këtë ju përndjeken gjithashtu nga të gjitha llojet e lëndimeve dhe gjendja e përgjithshme nuk është shumë e mirë. Të gjitha këto janë simptoma të stërvitjes së tepërt.
Udhëzimet
Hapi 1
Mos stërviteni në një sistem "dështo". Dikur ishte një metodë shumë e njohur për ndërtimin e muskujve, por rrit shumë rrezikun e dëmtimit. Rekomandohet që të ndaloni të gjitha setet tuaja një rep përpara se të ndodhë dështimi i muskujve. Në fund të fundit, është në këtë moment që muskujt të arrijnë pikën e aktivizimit maksimal, kështu që nuk ka kuptim të vazhdojmë më tej.
Hapi 2
Nëse pas stërvitjes shpesh ndjeni dobësi, dhimbje muskulore, dhimbje koke dhe nervozizëm, kjo do të thotë që po stërviteni shumë dhe duhet të zvogëloni ngarkesën. Shtë e nevojshme të hiqni dorë nga seancat e gjata trajnuese për të paktën dy javë. Pas kësaj, filloni të alternoni seanca më të gjata me ato më të lehta, më të shkurtra.
Hapi 3
Ulni stresin në biceps dhe triceps, pasi këta muskuj përfshihen shumë gjatë ushtrimeve të tjera. Do të jetë e mjaftueshme për të bërë ushtrime të tilla si tërheqje me një kapje të kundërt dhe shtytje me një qëndrim të ngushtë të krahëve.
Hapi 4
Vëzhgoni vazhdimisht gjendjen e trupit tuaj. Nëse ndieni një dhimbje të mprehtë, kjo do të thotë që diçka nuk është në rregull me muskujt. Dhe nëse nuk doni të keni probleme serioze me sistemin musculoskeletal, në asnjë rast nuk duhet të duroni dhimbje në muskuj dhe nyje. Nëse e ndieni ndërsa bëni ushtrimet, menjëherë zvogëloni peshën dhe ritmin e ekzekutimit, duke kontrolluar me kujdes teknikën. Nëse dhimbja vazhdon, duhet menjëherë të konsultoheni me një mjek.
Hapi 5
Ulja e peshës ngritëse. Një ditë pas stërvitjes, muskujt duhet të qajnë vetëm këndshëm. Dhe mbani mend, në mënyrë që muskujt të bëhen të fortë, nuk është e nevojshme t'i ngarkoni ato me ngarkesa të padurueshme çdo ditë. Ulni vëllimin tuaj të trajnimit me 25-50%. Puna e ngadaltë plus një orientim mbi ndjenjat tuaja do t'ju japin më shumë përfitime sesa ngarkesat histerike.
Hapi 6
Dhe, sigurisht, mos harroni të pushoni. Mbi të gjitha, mungesa e këtyre sigurisht do t'ju çojë në stërvitje të tepërt. Trupit i duhen 48 orë që sinteza e proteinave të ndalet, dhe muskujt përsëri janë gati për stres. Prandaj, opsioni më i mirë do të ishte trajnimi tri herë në javë.
