Tani biseda nuk do të shkojë për shtesa dietike ose ilaçe që mund të ndihmojnë në tonifikimin e muskujve, për të dhënë aktivitet, për të shtuar masën muskulore, por për produktet e nevojshme për përdorim dhe për dietën, e cila është formuluar saktë.
Siç e dimë, të gjithë janë të detyruar të marrin një sasi të caktuar të BJU çdo ditë (marrje ditore e proteinave, yndyrnave dhe karbohidrateve), por jo të gjithë e vëzhgojnë këtë. Për më tepër, për një atlet fillestar, këta tregues duhet të rriten, pasi kostot e energjisë do të jenë më të larta.
Me aktivitete të zgjeruara sportive, atletët duhet të hanë 6-7 herë në ditë, jo më pak. Perimet dhe pemët e freskëta gjithashtu duhet të përfshihen në menu. Ata duhet të përbëjnë rreth 10% të dietës totale.
Në ditët me klasa, vaktet e para duhet të jenë shumë ushqyese. Pas orës dy të pasdites, disa vakte duhet të merren në intervale të rregullta, dhe në orën e fundit para trajnimit, pini më shumë ujë.
Mundohuni të konsumoni më pak ushqim të tretshëm çdo ditë, të paktën më rrallë duke e shtuar atë në menu. Këto ushqime treten më mirë pas ushtrimeve.
Gatimi është i rëndësishëm sepse, për shembull, ushqimet në avull ose të gatuara janë më të shëndetshme dhe më të lehtë për t’u përthithur nga trupi. Keni nevojë për larmi maksimale të pjatave dhe jo përsëritje të shpeshtë të pjatave anësore.
Ushqimi para stërvitjes
Ne nuk jemi në gjendje të tretim shumë ushqime gjatë sporteve. Kjo është arsyeja pse do të jetë më e mençur të hani ushqime që përmbajnë shumë karbohidrate tre orë para trajnimit. Ju gjithashtu mund të merrni një vakt të vogël një orë para klasës.
Ushqimi pas stërvitjes
Isshtë gjithashtu mirë të pini çaj të ëmbël ose kafe para klasës, mund të hani diçka të pasur me glukozë. Mbi të gjitha, nëse keni luajtur sporte për disa orë rresht, por nuk keni ngrënë asgjë para stërvitjes, nivelet e glukozës në gjak ulen, ushtrimet bëhen të vështira dhe bëheni letargjike. Kjo është arsyeja pse mjekët rekomandojnë të hahet brenda dy orësh pas trajnimit.
Karbohidratet mund të absorbohen me ritme të ndryshme, kështu që nivelet e glukozës mund të rriten shumë shpejt ose shumë ngadalë.
Bazuar në sa më sipër, mund të konkludojmë se ushqimi, si para dhe pas trajnimit, është shumë i rëndësishëm në jetën tonë. Ju lutemi kini kujdes se çfarë dhe si hani dhe në cilën kohë, pasi mund të dëmtoni veten.
