Njerëzit dinë shumë për dritën: drita blu nga telefonat ndërhyn në gjumë; rrezet e diellit ngre humorin; llambat më të mira mund të përmirësojnë produktivitetin. Por kohët e fundit, studiot e fitnesit kanë bërë një deklaratë mjaft të guximshme: drita e duhur, qoftë natyrale apo artificiale, madje mund të rrisë efektin e trajnimit.
Mirë, pyesni ekspertët, megjithatë, dhe ata do t'ju thonë: provat shkencore nuk janë përfundimtare. Cila është mënyra më e mirë për të studiuar, në dritë apo në errësirë? "Ne nuk kemi asnjë përgjigje", thotë Walter R. Thompson, profesor në Universitetin Shtetëror të Xhorxhia, SHBA.
Ajo që dimë me siguri është se: "Drita është një sinjal shumë, shumë i fuqishëm për trurin", thotë Phyllis See, MD. Përgjigja duhet të jetë diçka e tillë: "Ne jetojmë në një cikël të dritës / errësirës, i cili ndikon në ritmin cirkadik që rregullon performancën tonë".
Shumica e fakteve rreth fitnesit varen nga vëzhgimi personal - për disa është më mirë të stërviten në 5:00 të mëngjesit në errësirë të plotë, thotë Thompson. Të tjerët betohen se studiojnë vetëm në kohën e drekës dhe nuk i imagjinojnë fare klasat në errësirë.
Por gjithashtu duhet të dini se kur jeni më të përqendruar, forca juaj muskulore është në nivelin më të lartë, gjë që mund t'ju ndihmojë të arrini sa më shumë performancë, thotë See. Në larks, kjo ndodh pasdite kur ka shumë dritë të ndritshme dhe natyrore. Por a rritet forca e muskujve me intensitetin e dritës? Jo domosdoshmërisht, thotë Zee, por patjetër, drita e ndritshme në çdo kohë të ditës mund t'ju bëjë më të përqendruar, më energjik dhe të motivuar. Të gjitha këto mund të përmirësojnë performancën, qoftë motorike ose mendore.
Ju do të jeni më të shpejtë në dritë të ndritshme
Me shumë dritë të ndritshme, ju ndoshta do të vraponi më shpejt, thotë Zee. Drita blu më natyrale ndodh në mesditë. Por përveç efektit fizik, drita gjithashtu ka një efekt humori, i cili, siç vëren profesori, ose mund të qetësohet ose të energjizojë.
Ju do të qëndroni të përgjumur në dritën e hijeve të heshtura
Drita e errët në intervalin e gjatë, të kuq / portokalli nuk siguron një nivel të lartë gatishmërie. Pasdite, kur fillon muzgu, shihni më shumë dritë në intervalin portokalli / të kuq. Ky lloj ndriçimi është i përshtatshëm për meditim ose joga qetësuese, por nuk ka për qëllim të zgjojë. Drita e kuqe ka efektin më të vogël në orën e trupit tuaj dhe ka pak ose aspak shtypje të hormonit të gjumit melatonin.
Puna pranë dritares përmirëson gjumin tuaj.
Përmes hulumtimeve, është zbuluar se njerëzit që punojnë në zyra me më shumë dritare në përgjithësi kanë gjumë më të mirë dhe shëndet të përgjithshëm. U zbulua gjithashtu se këta njerëz ishin më aktivë fizikisht, thotë Dr. Zee.
Drita e mëngjesit përmirëson metabolizmin tuaj
Një tjetër studim nga Profesor See zbuloi se njerëzit që morën më shumë dritë në mëngjes kishin rezultate më të ulëta të indeksit të trupit sesa ata që morën rrezet e diellit më vonë gjatë ditës. Drita blu aktivizon metabolizmin, thotë Profesor Shih. Dhe në mëngjes madje mund të shtyp oreksin.
