Ushtrimet, siç është mbledhja, është një faktor i rëndësishëm në ruajtjen e shëndetit dhe rritjen e jetëgjatësisë. Ju duhet të zgjidhni teknikën e duhur dhe rezultatet tuaja do të rriten dita ditës.
Udhëzimet
Hapi 1
Filloni të bëni squats, ngadalë, duke rritur gradualisht ngarkesën në mënyrë impulsive. Nuk do të jetë e mundur të përmirësohet qëndrueshmëria ndaj këtij lloji të ushtrimeve në një seancë. Edhe pse, një dozë e tepruar e aktivitetit fizik nuk do të çojë në ndonjë gjë të mirë. Niveli i stërvitjes varet nga gjendja juaj shëndetësore. Do të kërkohet një qasje sistematike.
Hapi 2
Kështu që dëshira juaj për të rritur rezultatet në mbledhje nuk është e padobishme dhe, për më tepër, nuk ul nivelin e arritur, ndiqni një plan të qartë dhe bëni gabime të zakonshme. Në asnjë rast, mos lejoni pushime të gjata dhe "ngecje", mos lejoni që muskujt "të flenë". Trupi nuk është në gjendje të rindërtojë dhe përshtatet vazhdimisht; shëndeti i mirë dhe performanca fizike humbin. Nuk është e mjaftueshme për të mbledhur vetëm në ditë të caktuara të javës, për shembull, vetëm në fundjavë, të shtunën dhe të dielën.
Hapi 3
Merrni gëzim dhe kënaqësi të muskujve nga stërvitjet tuaja dhe mos bëni ulje për të provuar durimin tuaj para dikujt. Bëni mbledhje në shtëpi, jashtë, në kopsht dhe mos lejoni lodhje në këmbë. Ushtroni muskujt e viçit. Në këmbë, një këmbë përpara, ngre gishtin e këmbës drejt teje. Kthesat e pranverës së pranverës së bustit, duke u përpjekur të arrini me duart tuaja në thembra të këmbës së shtrirë. Ditto për këmbën tjetër.
Hapi 4
Zhvilloni fleksibilitet. Shtrirja e muskujve të këmbëve ka një efekt të dobishëm në rritjen e rezultateve të mbledhjes. Ulur në dysheme me këmbët bashkë dhe gjunjët drejt. Ngadalë ngrini çorapet drejt jush, duke kapërcyer rezistencën e muskujve të pjesës së pasme të këmbës së poshtme. Pastaj, duke tërhequr përsëri çorapet, kryeni kthesa pranverore të bustit, mbrapa drejt, prekni gishtërinjtë me duar. Kapërcejeni rezistencën e muskujve të shtrirë të kofshës. Ushtroni me kujdes, me një ritëm të ngadaltë ose të mesëm, duke rritur gradualisht gamën e lëvizjes.
