Gjimnastika izometrike është një zbulim i vërtetë për njerëzit modernë që vlerësojnë çdo minutë. Accessshtë e arritshme, të gjitha ushtrimet kryhen gjatë lëvizjes, midis kohës dhe, në thelb, nuk ndryshojnë shumë nga lëvizjet e zakonshme, por ato kërkojnë frymëmarrje ritmike, të thellë dhe më shumë tension të muskujve.
Udhëzimet
Hapi 1
Mos u hidhni nga shtrati menjëherë në mëngjes. Shtrirë në shpinë, shtrijini krahët përgjatë bustit dhe shtypni me forcë kokën në jastëk. Pastaj ngrini krahët, përkuluni në bërryla dhe shtypni pëllëmbët me forcë. Uluni në shtrat, shtrini këmbët dhe shtypni fort me shputën e njërës këmbë kundër shpinës së tjetrës. Pastaj uli këmbët në dysheme dhe, duke shtrënguar gjunjët me duar, shtriji ato, duke kapërcyer rezistencën e duarve.
Hapi 2
Pasi të jeni ngritur nga shtrati, qëndroni në gishtërinjtë tuaj dhe merrni frymë thellë, uluni në këmbë dhe nxjerrni frymë. Kur vendosni shtratin tuaj, përkuleni në mënyrë që këmbët dhe trupi juaj të formojnë një kënd të drejtë, me shpinën drejt dhe barkun të tërhequr.
Hapi 3
Ndërsa lani fytyrën, tërhiqni stomakun tuaj sa më shumë që të mundeni (mos e mbani frymën), dhe pastaj relaksohuni plotësisht. Ndërsa lani dhëmbët, ngadalë ngjituni në gishtërinjtë tuaj dhe më pas lëvizni në thembra. Merrni një peshqir që të thahet, shtrijeni atë në të dy drejtimet. Ky është një ushtrim shumë i mirë i sjelljes.
Hapi 4
Në vendin e punës (nëse, sigurisht, keni një punë të ulur), mbështetuni në sediljen e një karrigeje, ngrini këmbët lart nga dyshemeja dhe përpiquni të ngrini bustin në duar, dhe pastaj uluni ngadalë. Nëse duart tuaja janë lodhur duke punuar në kompjuter për një kohë të gjatë, bashkoni pëllëmbët tuaja dhe shumë shpejt fërkojini ato me njëri-tjetrin derisa të ndjeni një ngrohtësi të fortë. Pastaj fërkoni duart tuaja (sikur t’i keni larë) dhe tundni ato me duar plotësisht të relaksuara disa herë.
Hapi 5
Ju mund të bëni disa ushtrime në makinë kur jeni në bllokim të trafikut ose para një semafori. kapni timonin me të dy duart dhe shtrijini ato fort pa lëshuar timonin. Relax dhe përsëris përsëri. Ju keni dalë nga makina. Vendosni duart në bagazhin dhe shtypni fort mbi të. Pastaj, duke qëndruar në njërën këmbë, futeni tjetrën nën parakolp dhe përpiquni ta "ngrini" atë së bashku me makinerinë. Përsëriteni lëvizjen me këmbën tjetër.
Hapi 6
Në mbrëmje, ndërsa jeni ulur para TV, vendosni çorapet dhe thembra së bashku. Përndryshe, me përpjekje, ngrini gishtat e këmbëve tuaja pa ngritur thembra nga dyshemeja, duke simuluar ecjen përpjetë. Përsëriteni ushtrimin të paktën 60 herë.
