Në shekullin 21, shkencëtarët nuk dyshojnë më se shumë sëmundje vaskulare dhe të frymëmarrjes mund të shërohen pa ilaçe me ndihmën e ushtrimeve të frymëmarrjes. Gjatë 30-50 viteve të kaluara, shumë teknika të ndryshme janë zhvilluar bazuar në përvojën e krijuesve të tyre. Secila prej këtyre teknikave ka të drejtën e jetës dhe jep fryte.
Udhëzimet
Hapi 1
Para se të zotëroni ushtrimet e frymëmarrjes, duhet të zgjidhni midis qindra teknikave, disa nga ato më të njohurat dhe efektive. Çdo teknikë bazohet në frymëmarrje fikse dhe frymëmarrje pasive. Si, për shembull, ushtrimet e frymëmarrjes së Strelnikova. Në shumicën e teknikave, frymëmarrja është e thellë, duke përdorur diafragmën. Megjithëse ushtrimet e frymëmarrjes Buteyko, përkundrazi, bazohen në frymëmarrje të cekët.
Hapi 2
Gjimnastika e frymëmarrjes Strelnikova tregohet jo vetëm për astmatikët, por edhe për pacientët me sëmundje të lëkurës, neuroza, depresion, migrenë, epilepsi, distoni, belbëzim. Për të zotëruar teknikën, duhet të akordoheni në frymëmarrjet e mprehta dhe të shkurtra (të paktën tre në 2 sekonda) dhe nxjerrjet natyrale të relaksuara. Thithja, ju duhet të shtyni diafragmën me muskujt e barkut lart, duke ndjerë se si kompresohet gjoksi. Për të rritur efektin e ushtrimeve, gjatë zbatimit të tyre, është e nevojshme të merrni qëndrime që parandalojnë frymëmarrjen e lehtë. Për shembull, duke thithur ashpër, mund të shtrëngoni pëllëmbët para gjoksit, të përkuleni përpara, të bëni curl në bel, etj. Falë "pengesave" të tilla, mushkëritë zhvillohen dhe diafragma trajnohet. Shkurajohet fuqimisht të mendoni për nxjerrjen e frymës - trupi duhet të orientohet. Ju mund të nxirrni frymën me hundën ose gojën, gjëja kryesore është që trupi të jetë i relaksuar dhe të mos tolerojë asnjë stres. Për të ruajtur ritmin, është e nevojshme të numëroheni frymëmarrjet, por harroni harxhimet. Shtë e nevojshme të kombinohen thithjet me ushtrime fizike, duke futur gradualisht trupin në ritmin e hapit të marshimit.
Hapi 3
Gjimnastika e frymëmarrjes Buteyko përdoret kryesisht nga astmatikët, pasi që gjatë sulmeve të astmës pacientët thithin dhe nuk mund të nxjerrin frymë. Kjo teknikë bazohet thjesht në frymëmarrjet e cekëta dhe frymëmarrjet e gjata. Thelbi i teknikës është parandalimi i mbingopjes së trupit me oksigjen. Për të zotëruar ushtrimet e frymëmarrjes së Konstantin Buteyko, është e nevojshme të harrosh diafragmën. Për të filluar, duhet të përpiqeni të thithni shkurtimisht në mënyrë që as stomaku dhe as gjoksi të mos jenë në lëvizje. Necessaryshtë e nevojshme të imagjinohet se ajri i thithur mban erë të pakëndshme dhe nuk dëshiron ta nuhasë atë. Pastaj vjen shfryrja, e cila duhet të jetë pak më e gjatë se thithja. Pastaj - mbajtja e frymëmarrjes, e barabartë me kohëzgjatjen totale të thithjes dhe nxjerrjes. Si rezultat i këtij ushtrimi të frymëmarrjes, oksigjeni nuk bie nën nivelin e kockave të qafës së mitrës, dhe dioksidi i karbonit mbetet në mushkëri. Necessaryshtë e nevojshme të bëni ushtrimet për 10 minuta, nëse dëshironi, duke rritur pak vëllimin e ajrit të thithur, por jo duke marrë frymë me diafragmë. Ju duhet ta përfundoni kompleksin gradualisht, duke rritur gradualisht frymëmarrjet dhe duke shkurtuar pauzat në mbajtjen e frymëmarrjes.
