Për të filluar një jetë të shëndetshme dhe të lumtur, thjesht duhet të filloni të ecni! Ky lloj i aktivitetit fizik po udhëheq në të gjithë botën. E thjeshtë, e sigurt dhe plotësisht falas. Ecja është relaksuese dhe gjallëruese në të njëjtën kohë. Ju nuk keni nevojë për aftësi të veçanta, anëtarësim në klube sportive ose pajisje të shtrenjta. Këpucë të rehatshme - dhe ju jeni gati të pushtoni majat!
Udhëzimet
Hapi 1
Ju mund të ecni në çdo kohë, kudo dhe në çdo kohë të vitit. Le të jetë një udhëtim në dyqan, një shëtitje në qendër tregtare ose një vizitë tek prindërit tuaj. Ecni vetë, me qenin, ose gjeni veten një bashkëpunëtor. Zgjidhni ritmin tuaj dhe kaloni kohën tuaj të lirë me përfitim! Kjo lloj ngarkese është e përshtatshme për pothuajse të gjithë, pavarësisht nga mosha. A keni vendosur të merreni me biznes? Shkëlqyeshëm! Por mos harroni të shihni një mjek. Mbi të gjitha, çdo aktivitet ka ndikim në shëndet.
Hapi 2
Pas një periudhe të gjatë pasiviteti, duke vuajtur nga pesha e tepërt dhe urrejtja e ushtrimeve, nuk ka asgjë më të mirë se ecja. Ky është fillimi i rrugës për në shëndet dhe një figurë e bukur. Filloni me distanca të shkurtra dhe shpejtësi të ulët.
Pastaj gradualisht rritni ritmin dhe kilometrazhin tuaj. Praktikoni moderimin dhe jini të përkushtuar ndaj kauzës suaj.
Mjekët rekomandojnë ecjen për të lehtësuar dhe parandaluar sëmundje të caktuara.
Hapi 3
Ecja do t'ju ndihmojë:
■ Forconi zemrën dhe mushkëritë, përmirësoni qarkullimin e gjakut. Parandaloni sulmet në zemër dhe goditjet në tru
■ Ulni peshën dhe presionin e gjakut
■ Rritni shpejtësinë e metabolizmit
■ Kontrolloni nivelet e kolesterolit tuaj. Përmirësoni tonin e muskujve në këmbë dhe bark
■ Ulni stresin dhe tensionin. Qetësoni dhimbjen e artritit dhe ndaloni prishjen e kockave.
Hapi 4
Gjithmonë filloni një shëtitje me një ngrohje. Bëni disa ushtrime të thjeshta për ngrohje. Nëse jeni gati për të filluar, atëherë 20 minuta 3 herë në javë do të jenë të mjaftueshme. Në herën e parë. Zgjidh një ritëm të rehatshëm. Nëse merrni frymë, ngadalësoni. Nuk ka nevojë ta lodhni veten. Nëse 20 minuta janë shumë, zvogëloni kohën në 15 ose 10 minuta. Gradualisht, do të jeni në gjendje të rrisni ngarkesën ndërsa trupi juaj përshtatet me stërvitjen tuaj. Gjëja kryesore është të filloni siç duhet.
