Ndërsa ekuilibroni, përshtateni me pajisjet e reja, do të vini re se stërvitja juaj ka filluar të ndihet më shumë si një lojë zbavitëse sesa të mos bëni minimumin tuaj të përditshëm të fitnesit.
Zëvendësimi i shtangave me një makinë për shtimin e gjirit do të ndihmojë në diversifikimin e aktiviteteve tuaja. Nuk është ai? Pastaj merrni një ekspander, një turik prej gome. Kur bëni dreka, hapa, mbledhje, përdorni një hap hëne, hap ose platforma të paqëndrueshme të balancimit si bosu. Nuk i keni marrë ende për palestrën tuaj në shtëpi? Mos u frikësoni: përdorni një stol të ulët, një libër (por mbani në mend se pajisjet duhet të mbajnë peshën tuaj).
Udhëzimet
Hapi 1
Duart e shumimit
Qëndroni drejt, mbajeni makinerinë në duar për të përmirësuar formën e gjoksit me një kapje të kundërt (në mënyrë që pëllëmbët të drejtohen nga ju). Bërrylat janë pak të përkulura. Ngrini makinerinë në nivelin e gjoksit. Ndërsa thithni, shtrijeni imituesin anash, ndërsa merrni frymë, ktheni krahët në pozicionin e tyre origjinal. Përsëriteni ushtrimin 10-15 herë. Çfarë duhet të zëvendësohet? Përdorni një zgjerues ose shirit gome të fortë.
Hapi 2
Përpunimi i tricepsit
Bashkangjitni zgjeruesin. Këmba e majtë është në platformë, e djathta është në dysheme. Anojeni trupin përpara. Kapeni zgjeruesin me dorën tuaj të djathtë. Duke sjellë bërrylin tuaj prapa dhe duke tërhequr shpatullën në shpinë, afrojeni zgjeruesin më afër stomakut tuaj. Kthehuni në pozicionin fillestar. Bëni ushtrimin 20 herë, pastaj ndërroni krahët dhe këmbët. Çfarë duhet të zëvendësohet? Përdorni një shirit gome ose elastik të ngurtë për ta mbajtur atë me këmbën tuaj.
Hapi 3
Punimi i bicepsit
Pozicioni fillestar si në ushtrimin e mëparshëm. Vendosni bërrylin tuaj të djathtë në gju me të njëjtin emër. Merrni zgjeruesin me dorën tuaj të djathtë dhe, duke e përkulur bërrylin, tërhiqeni atë në shpatullën tuaj të djathtë. Lëvizja duhet të bëhet vetëm në nyjen e bërrylit. Bëni 10-15 përsëritje dhe pastaj ndërroni duart. Çfarë duhet të zëvendësohet? Përdorni një brez gome të fortë ose një brez elastik.
