Kur gjithçka përreth është e bezdisshme, çokollata bëhet një mik i domosdoshëm, dhimbje stomaku, dhimbje shpine, në mënyrë alternative ju doni të qani dhe të qeshni pa ndonjë arsye të dukshme, mund të ketë vetëm një vendim: menstruacionet do të vijnë së shpejti. Do të dukej, cilat janë avantazhet e këtij PMS të tmerrshme? Siç doli, është në këtë kohë që qëndresa është në kulmin e saj. Pyes veten pse është kështu?
Nuk është sekret që pothuajse të gjitha ndryshimet (të mira dhe të këqija) që ndodhin në trupin tonë në një farë mënyre lidhen me nivelet hormonale. Quiteshtë mjaft logjike që luhatjet e hormoneve gjatë gjithë ciklit menstrual gjithashtu rrisin ose ulin efektivitetin e ushtrimeve në dhomën e fitnesit. Prandaj, për gratë që udhëheqin një mënyrë jetese aktive, është kaq e rëndësishme të planifikojnë procesin e tyre të trajnimit, të udhëhequr pikërisht nga cikli i tyre individual menstrual. Kjo do të rrisë ndjeshëm kthimin në çdo stërvitje dhe nuk do të humbë asnjë minutë të vetme.
Sugjerohet që të merrni një cikël mesatar menstrual prej 28 ditësh si bazë, por mund ta llogaritni kohëzgjatjen e secilës fazë individualisht për veten tuaj.
Faza I: ditët 1-13
Koha më e mirë për ngarkesat e energjisë. Dy javët e para të ciklit - faza e niveleve të ulëta hormonale, kur një grua është më "si një burrë"., është koha për të vendosur një më të mirë të re personale.
Faza II: ditët 14-20
Aroundshtë rreth kësaj kohe që ndodh ovulimi. Qëndrueshmëria bie ndjeshëm, shëndeti përkeqësohet. Gratë bëhen shumë të ndjeshme ndaj ndryshimeve më të vogla në nivelet hormonale, ndihen të përgjumura dhe të fryra. Si rregull, kjo gjendje zgjat disa ditë dhe bie pikërisht në këto dy javë të ciklit. Nuk ka nevojë të shqetësoheni, por është e rëndësishme të llogarisni saktë ngarkesën. Gjatë kësaj periudhe, është më mirë të përjashtoni peshat e mëdha nga programi juaj i trajnimit dhe të përpiqeni të punoni në zhvillimin e fleksibilitetit. Ushtrimet e durimit gjithashtu nuk do të japin rezultatet e pritura, pasi koha pas ovulimit nuk është koha më e mirë për stërvitje të tilla. Gjëja kryesore për të kujtuar:
Faza III: ditët 21-28
Nivelet e estrogjenit dhe progesteronit rriten lart, duke i lënë gratë të ndihen "jashtë vendit". Lodhja, lodhja janë simptoma mjaft tipike për këtë fazë të ciklit. Nivelet e aktivitetit ulen (por mos u shqetësoni, kjo është vetëm për një javë!), Temperatura e trupit rritet me rreth 0.4 gradë (dhe për këtë arsye edhe ndjeshmëria ndaj nxehtësisë), gjumi shpesh bëhet i vrullshëm dhe intensiteti i rehatshëm i zemrës bie për shkak të bllokimit të estrogjenit qasja në karbohidrate. Gjithashtu, shkatërrimi i indit muskulor është rritur në mënyrë dramatike dhe trupit i duhet më shumë kohë për tu rikuperuar. Gjatë kësaj periudhe, është shumë e vështirë të ruash nivelin e zakonshëm të aktivitetit.
