Biceps të derdhur janë të bukur, në modë, elegant dhe tërheqës. Ka disa ushtrime që mund t'ju ndihmojnë të ndërtoni bicepsin tuaj në asnjë kohë. Për më tepër, gjatë kryerjes së këtyre ushtrimeve, ngarkohen muskujt e parakrahëve, shpinës, muskujt kraharori, latissimus dorsi dhe madje edhe muskujt e barkut. Kështu, duke kryer ushtrime për bicepsin, mund të pomponi të gjithë trupin, me përjashtim të këmbëve.
Ushtrimi i parë ndryshon nga të tjerët për sa i përket mundësisë së përdorimit. Këto janë tërheqje. E tëra që nevojitet është një shirit horizontale. Aktualisht, ajo mund të gjendet në çdo oborr. Si mjet i fundit, në oborrin e shkollës më të afërt. Shtë e nevojshme të tërhiqeni duke kapur shiritin me shuplakat tuaja drejt jush.
Do t'ju duhet një palestër për të përfunduar dy ushtrimet e ardhshme. Nëse, sigurisht, nuk ka një shtangë dhe një trap në shtëpi. Biceps pompimi me një shtangë është opsioni më i zakonshëm. Kjo pajisje përdoret nga të gjithë atletët. Nuk ka rëndësi nëse është një shirit i drejtë ose një shtangë me një shirit të lakuar.
Ushtrimi i tretë rekomandohet në rastet kur nuk ka shtangë. Shtangëza ngrihet me radhë. Së pari me një dorë, pastaj me tjetrën.
Për atletët më të përparuar, rekomandohet të bëni ushtrime për biceps me një shtangë, dhe pastaj me shtangë dore. Disa, pas një kompleksi të tillë, shtojnë tërheqje në shiritin horizontal, por kjo tashmë është mbingarkesë. Të paktën nuk duhet ta bëni këtë në muajt e parë të klasës.
Të gjitha ushtrimet kryhen në tre grupe me një pushim prej dy deri në tre minuta një herë në javë. Mos harroni të ngroheni përpara se të bëni ndonjë nga këto ushtrime. Qasja e parë është gjithashtu ngrohja dhe kryhet me peshë të lehtë.
